咽喉炎導緻打鼾怎麼治?在每天的生活中，我們頻繁使用着口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉，現在小編就來說說關于咽喉炎導緻打鼾怎麼治?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

咽喉炎導緻打鼾怎麼治

在每天的生活中，我們頻繁使用着口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。

今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。

先來簡單認識一下口腔：

口腔，顧名思義，即是口内的空腔。

組成：兩唇、兩頰、硬腭、軟腭等構成。

口腔内有牙齒、舌頭、唾腺等器官。

下面我們一一看下咽部和喉部的主要功能。

咽部和喉部

在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。

咽部組成如下：

口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在内的腔；

鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；

喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；

喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分别通向食管和喉部，食管位于後側，喉部位于前側。

咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。

舌：位于口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞咽食物以及輔助發音等功能。

會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。

相比于身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有着密切的關系。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛煉的話，就會萎縮松弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉松弛、晚上睡覺打鼾等。

還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差别，也是因為粘液導緻空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體内，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。

瑜伽練習很重要的一個目的就是淨化，清潔法和呼吸控制法中，大多數的練習都是幫助淨化，排出體内多餘的粘液。在諸多練習中，獅式和簡易舌鎖式的練習，剛好結合了上下、内外的練習，全方位鍛煉到咽喉的肌肉。一方面幫助排出多餘的粘液，一方面鍛煉到咽喉的肌肉。下面我們詳細講解獅式和舌鎖式的練習方法。

獅式

舌頭根部的肌肉是向裡向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。

練習方法：

● 跪姿準備，讓腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處；

● 如果坐着腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾輔助。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子；

● 在練習中會陰不是放松的，是借助外力或自身控制往回推；

● 膝蓋之間的距離，與髋同寬的，可以稍微比髋寬一點點，但是不要太大；

● 模仿一頭發怒的獅子，手放在大腿上，手指大大張開，手臂用力壓大腿，臀部不能擡起來；

● 舌頭伸出來，往前往下伸出去。眼睛看向第三眼（眉心）的方向；

● 深吸氣，呼氣的時候發出獅子般吼的聲音，感覺整個肺部收縮，呼氣呼幹淨，感覺整個身體都在微微發抖；

● 再進行足夠的吸氣，重複呼氣的時候發生吼聲；

● 做2次，身體可能就會微微發熱了；

● 重複5次，交換雙腿交叉的位置，重複。

練習功效：

● 去除呼吸道及口腔多餘的粘液，幫助更好地進行呼吸；

● 去除身體的倦怠感和不适感和遲鈍感，讓身體清醒；

● 增加面部肌肉的血液供應，促進面部皮膚和肌肉的健康；

● 緩解黑眼圈，增加眼周毛細血管的血液循環；

● 消除喉嚨下面多餘的脂肪；

● 增加喉部肌肉的力量，緩解打鼾；

● 快速給身體增加熱量，刺激體内循環，所以早上練習獅式是很好的選擇。

注意事項：

● 喉嚨發炎的人不能做獅式；

● 一般早上起床适合練習獅式；

● 練習結束後，喉嚨會有點兒幹，當喉嚨虛弱的肌肉進行收縮激活的時候，或許還會稍微有點兒疼痛，這都是正常現象；

● 初學者在老師指導下進行練習。

舌鎖式

在這裡介紹的舌鎖式是簡單的練習，也是作為逆舌契合法的準備練習（逆舌契合法是瑜伽的高級别的練習，需将舌頭向上卷再向後伸展，使得舌頭可以接觸到小舌，進入鼻腔軟膜内，分為不同的層次和修習階段，有機會再和大家詳細講述）。舌鎖式與獅式結合起來練習，具有諸多益處。

練習方法：

● 保持舒服的坐姿，如果結合獅式練習，也可以保持獅式的坐姿；

● 展肩直背，雙手落膝上；

● 舌面平展開，用力貼緊上颚；

● 保持舌面緊貼的狀态，不要急于松落；

● 用力下拉下巴和腮幫子，與舌面緊貼上颚的狀态形成拮抗；

● 感受這種拮抗狀态，整個喉嚨會被強烈地拉展；

● 當舌頭不敵下巴的拉力，就會被迫離開上颚，同時伴有清脆的聲響；

● 一次練習結束後，可以調整幾個呼吸，重複十次。

練習功效：

● 消除喉嚨多餘的粘液，幫助順暢氣息的流通；

● 增加頸部肌肉的血液循環，鍛煉頸部肌肉；

● 促進甲狀腺的健康，改善聲帶及嗓音；

● 鍛煉咽喉部肌肉，為呼吸控制法做好準備；

● 增強了唾液分泌腺的功能，消除口渴和饑餓。

注意事項：

● 練習的重點不在于聲響是否清脆，而在于舌面和下拉力形成的片刻拮抗；

● 剛開始練習口腔和舌頭會略有疲倦，短暫休息後再繼續練習；

● 剛開始練習如果嘴巴關閉很困難，可以嘴巴張開進行練習；

● 舌鎖式和獅式都是在放松狀态下練習，如果劇烈運動後休息片刻再進行；

● 初學者在老師指導下進行練習。

需要注意的是，這些練習淺層面來看都是關于肌肉的練習，但其實内在都是有關能量的訓練。比如獅式腳後跟抵會陰，目的就是為了堵住下行氣，幫助能量轉移到中脈。舌鎖式的練習更是如此，為高階的逆舌契合法做好準備。所有的練習都需要結合當下身體狀況和承受能力，來調整你的練習方法和進度。

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