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怎樣練腿可以促睾酮

圖文 更新时间:2024-07-17 16:26:54

傳說中的練腿日,總是會在糾結中度過。事實上,臀腿訓練對于男女性,給身體帶來極大的好處。

衆所周知,下肢能夠發達有力量,會緊緻腿部線條并提臀,平時的那些臀腿鍛煉,實在是太痛苦啦。害怕累,怕把腿練粗,過于擔心臀腿部的訓練把腿練粗。

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不難理解,增肌是有一定困難的。究其原因,随着臀線的擡高還會使得雙腿顯得修長美麗。事實上,腿部的訓練不是一定要去健身房,可以從徒手動作開始。練腿的方式有很多種,長期堅持同樣可以得到良好的結果。

下面給大家分享一套虐腿動作,4-6組,組間休息45秒。

動作一:單腿臀橋(20次)

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動作二:單腿直腿硬拉(15次)

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動作三:單腿保加利亞深蹲(15次,換邊進行)

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動作四:直腿硬拉(20次)

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動作五:跪姿側擡膝(各15次,換邊進行)

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動作六:原地箭步蹲

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動作七:深蹲

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動作八:交替側弓步(20次)

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動作九:站姿側擡腿(20次,換邊進行)

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對于部分健身新手,每次進行徒手健身或者啞鈴杠鈴等相關器械訓練時,每次訓練之後手上都會起繭,雙手都磨破了,好痛的,怎麼辦?給大家推薦一套護具,可以有效地保護雙手,防滑更安全。戳這→ ,

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