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怎樣練腿可以促睾酮

圖文更新时间:2025-01-15 13:53:14

傳說中的練腿日，總是會在糾結中度過。事實上，臀腿訓練對于男女性，給身體帶來極大的好處。

衆所周知，下肢能夠發達有力量，會緊緻腿部線條并提臀，平時的那些臀腿鍛煉，實在是太痛苦啦。害怕累，怕把腿練粗，過于擔心臀腿部的訓練把腿練粗。

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不難理解，增肌是有一定困難的。究其原因，随着臀線的擡高還會使得雙腿顯得修長美麗。事實上，腿部的訓練不是一定要去健身房，可以從徒手動作開始。練腿的方式有很多種，長期堅持同樣可以得到良好的結果。

下面給大家分享一套虐腿動作，4-6組，組間休息45秒。

動作一：單腿臀橋（20次）

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動作二：單腿直腿硬拉（15次）

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動作三：單腿保加利亞深蹲（15次，換邊進行）

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動作四：直腿硬拉（20次）

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動作五：跪姿側擡膝（各15次，換邊進行）

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動作六：原地箭步蹲

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動作七：深蹲

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動作八：交替側弓步（20次）

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動作九：站姿側擡腿（20次，換邊進行）

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對于部分健身新手，每次進行徒手健身或者啞鈴杠鈴等相關器械訓練時，每次訓練之後手上都會起繭，雙手都磨破了，好痛的，怎麼辦？給大家推薦一套護具，可以有效地保護雙手，防滑更安全。戳這→ ,

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