很多男士的身體比較瘦弱，想要通過健身鍛煉自己，讓自己變得健美。其實隻要鍛煉這個部位，我們的上半身就可以迅速被拉寬，整個人會顯得健美，一下子就告别豆芽菜身材、脫胎換骨了。這個神奇的部位叫做三角肌。

三角肌是什麼？

三角肌是位置位于我們肩部以及周邊部位的肌肉，一共分為三束：前束、中束、後束。因為肌肉的走向、位置不同，所以鍛煉的方式也是不同的。

這三束肌肉中，前束最為顯眼，位于我們的上臂骨以及肩部前方，中束就是可以決定我們肩寬的神奇肌肉啦，而後束雖然不太起眼，但是比較靈活，還可以幫助整個三角肌變得更加健美、發達，也是我們必不可少的肌肉。

怎麼鍛煉三角肌？

想要鍛煉三角肌，就要通過無氧運動來進行鍛煉。我們需要分别通過3種鍛煉模式，從三角肌的前束、中束和後束進行單獨的鍛煉。接下來，就讓我們看看鍛煉的運動吧，這3種運動都需要借助啞鈴，讓我們準備好啞鈴，一起學習這3種運動吧！

第一種：啞鈴前平舉

推薦：進行4到5組，一組20個。啞鈴前平舉對于我們的三角肌前束具有鍛煉的作用。我們需要手持啞鈴，單手臂依次向上舉，手臂角度需和身體形成鈍角，舉上去以後進行保持，完成頂峰收縮後緩緩地放下，整個過程始終繃緊相關肌肉部位，結束一次啞鈴前平舉。

第二種：啞鈴側平舉

推薦：進行5到6組，一組20個。啞鈴側平舉對于我們的三角肌中束具有一定的鍛煉作用。我們需要手持啞鈴，手臂從身體的側面舉起來，但是手臂與手臂之間并不是一條直線，而是呈現鈍角，手臂需要微微向前，舉上去的時候需要快一些，放下來的速度需要慢一些，整個過程始終繃緊相關肌肉部位，結束一次啞鈴前平舉。

第三種：啞鈴俯身側平舉

推薦：進行5到6組，一組25個。啞鈴附身側平舉對于我們的三角肌後束有一定的鍛煉。我們需要借助窄凳來進行這個動作，身體俯卧于窄凳上，手持啞鈴進行側平舉運動，同樣是快上慢下，記住有意識收縮到三角肌的後束，整個過程始終繃緊相關肌肉部位，完成一次啞鈴俯身側平舉。

這3種運動針對于三角肌的三束肌肉，可以幫助你鍛煉出完美的三角肌，如果你想要擁有發達的三角肌，就一定要通過充足的鍛煉，保障自己的運動量。當我們鍛煉出了發達的三角肌以後，我們的身材就會發生不同的變化，我們會變得更加健美了。

三角肌的保養環節

我們還需要進行良好的保養，才可以保障三角肌始終發達呢。在開始進行鍛煉的時候就需要開始進行保養環節了，就算是鍛煉出了發達的三角肌，也不能松懈，也需要一直進行保養。來看看我們都需要怎麼做！

①保證運動頻率

當我們鍛煉出了發達的三角肌以後，我們依舊需要保障運動頻率。我們不僅僅需要一周至少一次的三角肌練習鞏固自己的三角肌，還需要鍛煉其它的部位，肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、腹肌、股四頭肌……我們需要了解更多部位的肌肉，多多參與鍛煉，争取讓自己的身材變得無懈可擊。

②保證營養補充

在鍛煉的期間，我們需要保障營養充分的飲食，從而幫助自己的肌肉進行構建，幫助自己在進行運動的時候能擁有更好的狀态。我們需要控制飲食熱量、保障飲食營養均衡，還需要提供自己充分的蛋白質，蛋白質中的氨基酸可以幫助構建肌肉，想要擁有大肌肉，就多多食用富含優質蛋白質的食物。

③保障生活規律

我們在鍛煉的同時也需要保障生活規律，因為呢生活規律對于一個運動者來說非常重要。早睡早起身體好、避免熬夜很重要，健康的生活規律可以幫助我們擁有良好的身體，在進行運動的時候也會有更加飽滿的情緒和狀态。生活規律的紊亂是肌肉的第一大殺手，也是健康的死敵，而擁有了良好的生活規律，保持适當的運動鍛煉，我們就可以保障自己永遠健美下去！

看到了這裡，我們本次的三角肌訓練也正式結束了。原來鋼盔一樣的三角肌，對于我們的外形改善具有這麼大的作用，你一定想要擁有。隻要通過本文耐心鍛煉，相信在不久的将來，你一定可以鍛煉出發達如鋼盔的結實三角肌，有效改善自己的身材。

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