2022年四月的某個晚上，牙叔一如既往地走在回家的路上，突然一群身形極佳的少男少女擦肩而過。他們是如此的苗條與健碩，身上絲毫沒有一絲贅肉，臉上洋溢的都是自信的笑容，那氣質所散發出來的魅力，比黑夜裡的路燈還要耀眼。一轉眼我摸摸凸起的肚子，望向手中的奶茶，不禁輕歎道：“年輕真好，真懷念少年的我。”

随着年齡的增長，身體的新陳代謝速度減慢，工作期間久坐，長期食用快餐和不健康的食物，加上長期不運動的原因，很多人都開始發胖，牙叔也沒有逃過歲月的殺豬刀，體重真的是日益上漲，隆起的肚子估計都占了體重的四分之一。經過那天晚上，牙叔下定了決心，把肚子減下去，我要重回巅峰！！！跑步就是不二之選，因為跑步可以自由安排時間與場地，對于上班族來說是個比較友好的選擇。

久坐是引起肥胖的原因之一

但有的小夥伴會比較疑惑，跑步真的能減肥嗎？跑步不是會導緻腿粗嗎？跑步需要跑多久呢？還有一系列的問題...

關于這些疑問，光是靠說是沒有準确答案的，實踐才是硬道理，下面牙叔來分享一下，通過堅持兩個月的跑步運動所得出來的結果吧！先貼一張四月到六月兩個多月的跑量圖。

4月-6月跑量

先上結論：跑步确實能讓人瘦下來，腿部沒有變粗，每日平均跑量在五公裡左右。

通過兩個月的跑步運動，牙叔的體重大概減輕了10公斤左右，整體看起來稍微苗條了一些，瘦得比較明顯的是臉部，下颚線的輪廓比之前明顯了不少，瘦得比較慢的是肚子下方的脂肪堆，估計消耗比較多的都是器官脂肪，都怪自己平常吃零食的頻率太高，基本上一周上網采購一箱。現在看着自己慢慢瘦下來的身材，零食也開始少吃了，開始注重自身的飲食習慣。

接下來牙叔和大家說說自己的跑步經驗：

1.以鍛煉身體保持健康和減肥的人群來說，跑步的速度不宜過快，有氧慢跑是非常明智的選擇，有氧慢跑消耗脂肪的比例會比較高，快跑會優先消耗糖原，消耗脂肪供能比例降低。

2.初跑者剛開始跑步是最難堅持的一個階段，時常會遇到供氧不足導緻呼吸急促，還沒跑多遠距離腿就像灌了鉛一般無法再堅持向前，因此，剛開始的時候我們可以采用邊跑邊走的策略去适應長距離跑步，累了就走一段距離，等慢慢恢複過來再跑一段距離，對于跑步距離目标的選擇，剛開始的一周可以定在1-2公裡，給自己一個适應期。

3.與此同時，初跑者也要控制好跑步頻率，最好跑一休一，讓身體有足夠的時間去恢複，慢慢去适應堅持跑步的這樣一個過程。

4.當一兩公裡對于你來說已經可以很輕松地完成了，這個時候可以慢慢往上加點距離，或延長跑步時間。到了後期每天三到四次的五公裡或三十分鐘的慢跑能讓你的身體狀态變好。

5.跑步的速度控制在6-7分鐘/公裡比較好，較慢的速度對心肺能力要求比較低，對膝蓋的沖擊也比較少，能較好地保護你脆弱的膝蓋，好讓你能堅持跑步。

6.跑前熱身跑後拉伸非常重要！跑前熱身跑後拉伸非常重要！跑前熱身跑後拉伸非常重要！千萬不要圖方便而省略掉，這樣做能更大程度地減低關節損傷和肌肉拉伸的風險，尤其是喜歡快跑的小夥伴們。牙叔前兩年開始接觸跑步，那時候還是個跑步小白，一開始不熱身也不拉伸，而且以比較快的速度奔跑，結果沒到兩個月，膝蓋開始出現了疼痛，暫時和跑步說了拜拜。對了，跑後拉伸會讓你的小腿更加纖細！

7.場地的選擇也非常的重要，公園平坦的路面和塑膠跑道是不錯的選擇，平整的路面能較大程度地減低腳踝扭傷的風險，對腿部的力量要求也比較低。如果在街邊跑步一定要注意避讓行人和來往的車輛，注意坑坑窪窪的地方！

8.晨跑和夜跑沒有太大的區别，但是牙叔一般都會選擇晨跑，因為晨跑消耗的脂肪比例較高，跑之前可以喝點水，吃一點東西墊墊肚子，以防低血糖。如何早上實在騰不出時間或起不來也可以選擇夜跑，隻是夜跑跑完之後路過燒烤攤真的很難控制住自己！對于女孩子，晨跑和夜跑最好結伴跑步，注意保護好自己。

以上是牙叔給大家分享的一部分跑步經驗，有需要的夥伴記得收藏哈！

不知不覺都已經堅持跑步兩個月了，跑步慢慢變成生活中的一部分，我在一步一步地向前，身體也在一步一步地變好。同時牙叔也養成了早起的習慣，也看到了很久都沒有看到的早晨的風景。現在堅持慢跑已經滿足不了心中的追求，牙叔的腦海裡開始浮現了一個念頭，一個沒有運動天賦的普通人堅持跑步究竟能跑多快，究竟能到達一個怎樣的高度？我決定挑戰一下。

最後再啰嗦一句，不管大家跑步的理由是什麼，記得要好好保護膝蓋，多做腿部力量訓練，健康永遠都是第一位！（最後附上早上拍的一張照片）

廣州早上的天空

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