不懂就問
經常睡不着，吃褪黑素
真的可以助眠嗎？
可以，
但注意用量
褪黑素本來就是人體自身分泌的激素，可以正常服用
褪黑素，其實是一種人體自身就會産生的激素，它可以用來幫助睡眠。
這是因為褪黑素可以幫助人腦識别出白天和晚上。當人腦判定外界的時間為「晚上」時，褪黑素的分泌量會增加，從而促使身體進入睡眠狀态。
人體分泌褪黑素的多少是會發生變化的。比如，有人可能對咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就會減少。此外，随着年齡的增長，褪黑素的分泌水平也會顯著下降。
圖片來源：站酷海洛
可以作為輔助手段，但沒有治療作用
如果經常出差倒時差，或因年紀大了入睡困難，那麼這時就可以通過服用褪黑素産品來幫助睡眠。
但是，吃褪黑素并沒有起到治療的作用。我們額外補充的這些褪黑素，并不能促進身體去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情況還會回到原樣，并不會解決本質問題。
如果你年紀輕輕但長期睡不好，還是建議到醫院進行專門的治療。
注意不要濫用褪黑素
褪黑素是可以被身體代謝的，短期服用小劑量是安全的。至于藥物依賴方面，主流研究認為，相比于那些容易成瘾的睡眠輔助藥物而言，褪黑素還是風險較低的。
但是，作為一種激素，褪黑素的多少會影響到身體中的許多生理過程。盲目服用褪黑素可能會産生頭暈、惡心等一系列副作用。
因此，在選擇褪黑素作為睡眠輔助方案時，還是需要注意用量。通常情況下 1～3 毫克的片劑即可。
「不懂就問」欄目 - 第 30 期
大家有什麼想了解的小疑惑
歡迎大家在留言區 提問
點贊越高，越有可能被回答
本期答主孫亞飛
清華大學化學系博士
科學審核莊時利和
北海道大學神經科學碩士
參考文獻
[1] Lotan Shilo, et al., The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002,3, 271-273;
[2] Zizhen Xie, et al., A review of sleep disorders and melatonin, Neurological Research, 2017,39, 559-565;
策劃小鹿
排版 小鹿
監制 Kiki
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
