新年是我國最重要的一個節日，預示着新的一年即将到來，所有的不愉快都将留在今明，從明年開始一切都會回歸正軌，瓜子花生是休閑零食，更是待客之道，它們讓新年不再冷清，讓人們的嘴巴不再清閑。

正處于減肥期間的人們是非常排斥花生和瓜子的，他們覺得花生和瓜子中的油脂含量過高，經常吃的話會使身體發胖，也會加重體内油脂的堆積，其實花生和瓜子并不一定都會讓你身體肥胖，其中一個或能幫你輕松減肥，别再傻傻分不清了。

瓜子和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，或許很多人還不清楚

花生和瓜子除了直接當做零食來吃之外，還能被榨成花生油和瓜子油，花生和瓜子的營養價值極高，其中所含的油脂和微量元素還能增強身體免疫力，關于花生和瓜子，一個長胖一個減肥的說法是否正确呢？具體還要根據以下幾點考慮。

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【瓜子是長胖還是減肥？】

瓜子作為常見的休閑零食，種類繁多，有葵花籽、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黃瓜籽、絲瓜子等不同的瓜子口感和味道也會有所差異。

有關于瓜子是長胖還是減肥這件事，答案當然是長胖的！

别看瓜子的體積小，但千萬不要忽略瓜子的熱量，瓜子屬于種堅果類的食物，其中含有大量的油脂和脂肪酸，多數人吃瓜子時，經常是吃着吃着就吃多了，根本無法控制好瓜子的攝入量。

有關專家研究發現：每100克的瓜子中就含有613大卡的熱量，脂肪含量在53克左右，吃一把瓜子，相當于吃一碗米飯，如果每天吃5把瓜子，相當于你将一天需攝入的食物熱量全部吃遍了肚子中，長不長胖你心裡沒點數嗎？

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【瓜子怎樣吃？才能避免長胖】

1、選擇原味瓜子

瓜子的種類豐富多樣，商家為了滿足消費者的味蕾，還研制出了許多不同口味的瓜子，草莓味、牛奶味、哈密瓜味、巧克力味、紅棗味、焦糖味，很多人買瓜子吃，會買味道奇特的瓜子嘗嘗鮮。

味道獨特的瓜子，之所以口感好，是因為在制作的過程中添加了大量的調味料和色素相間，吃的話會加重身體的負擔，也會誘發血壓升高，為了健康考慮吃瓜子，盡量以原味為主。

2、控制食用量

瓜子吃多了容易上瘾，會讓人停不下來，即便将嘴皮吃破了還是會大口嗑着美味的瓜子，瓜子中的不飽和脂肪酸較高，吃多的話容易導緻血脂血壓升高，每次吃瓜子時一定要控制好瓜子的攝入量，千萬不要吃太多。

3、選擇合适的時間

喜歡吃瓜子又怕瓜子吃多長胖的話，不妨将吃瓜子的時間放在午飯之前，飯前吃一點瓜子，既能增強飽腹感，還能幫你管住嘴巴，避免吃太多的瓜子，在一定程度上減少熱量的攝入，避免身體肥胖。

飯前吃瓜子時吃一小把即可，數量控制在50克以内，可以有效減少正餐的攝入，幫你減肥瘦身。

4、吃瓜子時多喝水

吃瓜子時可以多喝水，因為瓜子叫幹吃太多的話，會導緻身體上火，還會誘發口腔潰瘍，多喝水再增強飽腹感的同時，還能有效緩解口幹舌燥的問題，盡可能的減少瓜子的攝入量。

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【花生是長胖還是減肥？】

冷知識：花生是有助于減肥的。

有關專家曾作出過這樣一項研究，專家組織了100名肥胖的中老年男性，将其分為兩組，一組人每天堅持吃5粒花生，另一組人不吃花生，其他的飲食和生活作息均相似，經過長達兩年的追蹤調查後發現，吃花生的人體重有所下降，吃花生的人體重基本不變，這是否表示，花生有助于減肥呢。

有着“長壽果”之稱的花生本身的熱量不高，每天堅持吃5~8粒花生，還能起到保護胃黏膜的效果，促進腸胃消化和蠕動，減輕便秘的困擾。

雖然吃花生有助于減肥，但經過高溫油炸後的花生熱量卻翻倍，經常吃油炸花生或長期大量攝入花生的話，會加重體内脂肪的沉積，也會增加身體肥胖率。

想吃花生又不想長胖的話，一定要控制好花生的攝入量，每天50克以下即可，三高人群每天20克以下，不要吃太多。

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【哪些人不适合吃花生？】

1、高脂蛋白血症患者

患有高脂蛋白血症的人群，一定要嚴格控制熱量的攝入，減少脂肪酸和膽固醇的攝入，花生屬于膽固醇偏高的食物，這類病人一定要少吃花生。

2、腸胃炎症的患者

患有腸胃炎症或嚴重胃病的人群不宜吃花生，花生吃多了會加重腹脹感，不利于食物消化和蠕動也會加重腸胃病情的發展。

以上便是花生和瓜子，長胖和減肥的相關内容，大家看完本文後，對此有何看法呢？你覺得還有哪些看似長胖的食物，實則能夠幫助人們減肥減脂，可以在下方評論區分享留言。

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