俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒……是時候要對冬天儲存的肉肉說拜拜啦！

大家都知道減肥都是三分練七分吃，但是對吃貨來說，控制飲食實在太難。

夏天快到了，網上各種爆火的減肥法，繞來繞去不過就是控制熱量。

更極端一點的，短期上也能瘦，但是很傷身體，而且巨容易反彈。

靠譜一點的，很多都太複雜了，懶人或者沒什麼耐力的，真的很難堅持下來。

簡單的入門減脂餐真的可以

同一份減脂餐，效果也不一樣。我們需要健康減脂，必須要了解自己的身體。

想知道自己吃多少能瘦，那麼就要先知道我們一天需要消耗多少的熱量。

吃下去的熱量<消耗的熱量，堅持一段時間就能瘦。

首先我們要知道自己的基礎代謝是多少

基礎代謝，簡單地說，就是一個人一天不運動，身體維持正常運轉需要消耗多少熱量。

網上有很多的軟件（比如薄荷）可以測試，輸入自己的性别、身高、體重、年齡之後，可以粗略地幫我們算出自己一天的基礎代謝。

《中國居民膳食指南》提出，正常中國成年女性，如果一天有1.5小時散步的話，日常推薦攝入1800-2200大卡。

根據上面算出的基礎代謝，再上一天的運動（做飯，走路，站立等），一天消耗1500卡不會低了。

消耗的熱量主要分成兩部分：

1.基礎代謝（主要、大部分） 活動消耗（小部分）

2.減脂餐吃下去的熱量<消耗的熱量，必須能瘦

減肥要科學健康的去減，不要盲目學習網上那些28天隻喝水？每天隻吃一粒老幹媽？這真的别學，短期可以瘦下來。一旦恢複飲食，最先長回來的就是脂肪，迎接你的可能是比減肥前更重的體重數字……更嚴重的會熬壞身體，出現月經紊亂、皮膚變差、脫發等問題。

千萬不要學，瘦要瘦得好看！！！

說了那麼多，終于到了你們最想看的部分，減脂食譜大放送！！

具體使用的食材、做法、調味料的選擇我都有詳細的寫。你們可以仔細看下！（适合大部分減脂女生，如有有運動的适當調整）

早餐

牛奶燕麥粥 水煮雞蛋

做法：

1. 燕麥片30g 牛奶200ml，微波爐加熱1分鐘左右。最後十幾秒最好在旁邊看一下，别溢出來了。

2. 加熱好的燕麥片拌勻靜置一會兒會更濃稠。如果喜歡吃冷的可以加熱好放冰箱第二天再吃。

午餐

無油蒸雞腿 香菇青菜 糙米飯

做法：

雞腿去皮，用刀在雞肉上劃幾刀更入味。用橄榄油、生抽、料酒、黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油腌制。

2. 腌好的雞肉用錫紙包起來，可以把料汁也稍微倒一點進去。

3. 包好的雞腿和錫紙一起放在盤子裡，水開上鍋蒸20-25分鐘。

橄榄油推薦

晚餐

荞麥雞絲冷面

做法：

1. 雞胸肉加蔥姜料酒冷水下鍋，水開後再煮15分鐘左右。撈出後過冷水，冷卻後撕成絲。

2. 蔬菜焯熟後過冷水，瀝幹水分。

3. 荞麥面煮熟以後過冷水瀝幹，加入蔬菜、雞絲。

4. 再加入1勺生抽、1勺蚝油、2勺醋、半勺芝麻油、1勺小米辣，攪拌均勻就可以啦。

芝麻油推薦

好啦，這就是我的私藏減脂食譜分享啦，希望大家都能健康地瘦下來～夏天穿美美的裙子。

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