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晚上跑步到底對身體好還是不好

生活更新时间:2025-04-29 17:42:02

養生君，您好！最近天氣越來越熱，我打算開始跑步，但早上起不來，白天沒時間，請問晚上跑步好不好？會不會對身體有什麼不好的地方？

和早上相比，夜跑确實能夠消除壓力，尤其是白天發生了一些不愉快的事時，在夜跑中能夠得到釋放，而且夜跑後還有助于晚上的睡眠。

總之，夜跑是有助于健康的。

但是，夜跑有一點非常重要——選擇安全的場地。

簡單來說，要選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行。

千萬不要選車水馬龍的交通主幹道，因為經過白天一天的累積，交通主幹道上的汽車尾氣等對人體無益甚至有害的氣體濃度總是很高。

所以，建議大家最好選擇汽車無法進入，且有設立步道的公園、校園、操場等安全場所。

此外，女性夜跑尤其要注意安全，此前頻繁出現的相關新聞，也敲響了夜跑的安全警鐘。

晚上跑步到底對身體好還是不好（晚上跑步到底好不好）1

再給大家幾個夜跑的小建議：

不要空腹夜跑，否則可能會因為血糖過低而沒有力氣，甚至可能暈倒。不要一吃飽就跑，容易會導緻血液集中到肌肉，影響腸胃消化，建議至少飯後休息一個小時再運動。夜跑前，可選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，也可以适當吃些碳水化合物，提供能量；運動前也要注意液體的補充，如湯、白開水等。夜跑時長不宜過長，一般在30~60分鐘最好。夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點前結束，這樣11點半前能夠上床睡覺。

本文配圖均來源于壹圖網。

（健康全說）

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