其實稍微了解過瑜伽的人都知道，在很多的練習裡面，我們都會被要求有一個很好的平衡度和柔韌性，才可以比較标準地去完成動作。然後我們可以看到很多身體僵硬的人一開始就覺得非常難受，很多人也是因為這樣才放棄的。

其實這種東西也不是天生的，成年之後如果我們不經常鍛煉，身體就會僵硬得很嚴重，我們能夠解決的辦法就是在鍛煉之中重新靈活伸展身體。今天給大家介紹的這個瑜伽教練Kim Sunghee，她的柔韌性就非常不得了。

Kim Sunghee是來自韓國的一位瑜伽教練，因為她的驚人的柔韌性，還有絕美的顔值和好身材，也在網絡上被很多人認識。她總是能夠給網友展示非常驚人的柔韌度，讓人不得不佩服，而且她的動作也是很有難度的，很多多年練習瑜伽的人會嘗試跟她學習同款動作。

其實她并不是一開始就能夠完成這麼多高難度的動作的，已經練習瑜伽五六年的她也是慢慢地才讓自己的身體打開的。剛開始她的身材也是很僵硬，沒有辦法完成很多動作，但是她慢慢地堅持從基礎開始練，現在很多動作都不在話下。

很多瑜伽動作還是講究技巧的，可能很多人就算身體的柔韌性上來了，但是感覺沒找對，沒有找到發力點和進入體式的方法，所以很多動作就沒有辦法比較好的去完成。

我們想要能夠完成比較難的動作，就是先從基礎的開髋、開胯和開肩來進行，能夠讓我們的身體知道應該怎麼樣去進行動作，我們的身體怎樣才能夠擺正。像很多人做一字馬就很難做下去，這就是開髋沒有做好。

有很多複雜的體式都是需要從基礎體式進入的，我們訓練瑜伽的時候也不會是全程隻練習一個動作，我們都是從基礎慢慢地進行進階動作，一整套練習下來會讓我們的身體全身都得到一個很好的舒緩。所以還是建議大家長期堅持下去，多多進行體式的練習。

首先是從跪姿來開始的，讓我們的臀部坐在我們的腳後跟上面。接下來我們把我們的雙手去向前伸直了，再彎曲我們的手肘，讓我們的雙手在前面進行十指交扣。接下來讓我們把手肘去壓向地面，同時讓我們的雙腿伸直了，去向前走。慢慢地這個時候我們就能夠感覺到我們的尾骨是去向天花闆的，讓我們的尾骨找到正位，然後調整一下，把我們的雙腿保持在伸直的狀态。我們讓腳後跟去向後踩，同時維持住體式，保持八個呼吸。

我們俯卧在墊面上，然後讓我們的雙手放在胸部的兩側，并且我們的指尖是朝向前方的。把我們的手肘向内夾，能夠感受到它們在靠近我們身體的中線，然後我們的手肘和肩部就是一條直線的狀态。讓我們的手肘去向後向下沉，再慢慢地讓那個我們的肩胛骨向中間去靠攏，向後向下走，啟動我們的菱形肌，同時把我們的雙腳并攏。

呼氣，把我們的雙手去向下推，同時能夠擡頭挺胸，把我們的脊柱去向上進行延展，使我們的胸腔得到打開。伸直我們的雙手，讓腹部内收，然後我們的臀部微微向兩側打開，同時延展我們的腰椎，這個時候能夠把我們身體的重量放到我們的雙腿還有手掌上面。

體式的練習不是靜止的動作，其實是一個能夠調動我們身體的過程，我們能夠感覺到身體内部動态的一個活動，同時我們也是需要身體的肌肉在這個過程裡面參與起來，得到伸展和拉伸。所以我們的身體其實能夠在體式的練習裡面慢慢地得到打開，我們的身體長期進行下去也會越來越适應體式的練習。

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