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渾身疲勞酸困無力是什麼原因

生活更新时间:2024-09-04 07:15:23

俗話說，春困秋乏夏打盹，很多朋友常年疲勞、乏力、嗜睡，除了要排除一些疾病相關原因外，也可能與飲食結構不合理有關。

尤其是以下3類食物如果吃錯了，非常容易出現疲勞感。

主食吃太少

主食搭建了我們膳食寶塔的底座，膳食的基礎是主食，是不能吃太少的。

正常人如果沒有主食供能，一方面大腦運作的效率會大大下降，另一方面，人體也會開始燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之後，人會變得乏力、沒勁兒。

渾身疲勞酸困無力是什麼原因（經常疲勞乏力提不起精神）1

主食包括大米、白面這樣的精制主食，也包括全谷物、雜豆類和薯類。

膳食指南建議一般成人每天攝入谷類200~300克，其中全谷物和雜豆類50~150克，另外建議每天吃薯類50~100克，均為生重。

煮熟後重量會有所增加，比如，生米：熟米的比例是1:2.5；面粉：饅頭或烙餅的比例是1:1.5。

吃主食的時候注意粗細搭配，不要因為粗糧營養好就隻吃粗糧，以免過猶不及。一般成人吃粗糧的量可占主食的1/3~1/2。

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紅肉吃太少

紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等，紅肉量攝入少，容易出現缺鐵性貧血，貧血的人容易乏力。

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當然，紅肉也不能吃太多，由于含有較多的飽和脂肪，吃多了會增加心血管疾病和多種癌症的患病風險。而且，紅肉吃多了也會使人變胖，當人體一直處于超重和肥胖的狀态時，也會加劇疲勞感。

膳食指南建議一般成人每天吃禽畜肉40~75克（生重），其中可以禽肉為主，占多一半；畜肉為輔，占少一半。

有的朋友對重量沒概念，可以參考一個中等大小的雞蛋約重50克。

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甜食吃太多

甜食不僅包括高糖的糕點、零食、飲料、水果，也包括一些常見菜肴，比如拔絲、蜜汁、糖醋、魚香、宮保等菜式。

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進入血液後會升高血糖濃度，進而導緻胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導緻人困倦的原因之一。

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此外，吃糖太多，在代謝過程中會加速B族維生素的消耗，導緻整個能量代謝的鍊條出現紊亂，此時人也容易出現疲倦感。

對于添加糖，建議健康成年人每人每天的攝入量不超過25克。肥胖的人、三高患者和胃腸功能低下的人尤其要少吃甜食。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

歡迎您跟北京協和醫院營養科的于康教授一起，學習營養健康知識，吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條号吧~

于康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養标準委員會委員

中國營養學會理事

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