有很多抑郁症患者通過恩恩心理咨詢到我“得了抑郁症，除了尋求專業醫生的幫助和進行藥物治療，平時應該做些什麼才能幫助自己盡快恢複以前的生活，有效緩解抑郁症的症狀呢？”

對于重度抑郁症患者朋友們，我還是建議盡快去醫院住院治療，針對一些輕度和中度的抑郁症患者朋友，在這裡給大家提供一些可行的方法。

很多抑郁症患者會說“我現在都這樣了，動都不想動，隻想躺着，連呼吸都覺得是累的，你居然還讓我出去鍛煉”。抑郁症有一個明顯的特征就是喜歡在房間的床上躺着，沒有規律的作息也沒有規律的飲食，時間長了就會變得行動緩慢、懶惰、邋遢。這在一定程度上會加重抑郁症患者消極負面的情緒，你要改變這個習慣，運動能幫助大腦分泌活性物質，提高人的能動性，也有利于失眠的人，改善睡眠。

走出家門鍛煉，還能對自己的心情進行調節，在一定程度上緩解抑郁症症狀。最低程度每周保持3次，可以從10分鐘一次開始，慢慢地增加到每次30分鐘的有氧運動，效果是最好的。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑郁情緒的同時，還可以緩解其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁易怒等。如果條件允許可以選擇和自己的家人、朋友一起運動。最簡單的方法要求堅持的最徹底，才是最好的方法。

把自己關在家裡回避社交，也是抑郁症患者的主要症狀之一。可以嘗試着和外界接觸，不要總是自己一人獨來獨往，盡量多參加一些不同形式的社會活動，減少自己胡思亂想的行為。也要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，如果沒有，可以在專業傾訴平台傾訴，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落裡自己一個人默默流淚，找個人分享你的情緒。

自助療法最合适的是森田療法和認知療法，因為比較簡單易學并且也很實用。有關森田療法的資料你可以看《抑郁症的森田療法》，有關認知療法，你可以看《改變的理由》，這是美國的一本認知療法的自助讀物，非常受歡迎。

在西方的醫療模式中，一個環節就是恢複良好的抑郁症患者向其他患者朋友提供幫助，有時候比醫生說得更有效。所以抑郁症患者可以向恢複好的病友尋求幫助，因為很多普通人并不能描述和體會那種患病的感覺，當有過同樣經曆的第三者說出那些話的時候，你反而能得到情緒的釋放。第三者的視角描述真的是很重要的幫助。

把自己的感受通過日記的形式記錄下來，然後分析、認識它，知道哪些是消極的，然後想辦法擺脫它，每天記錄下來，每天都會看到自己不一樣的變化，也會覺的生活也很有意思。

多讀一些和抑郁症相關的書籍或公衆号文章，并選擇文章中适合自己的實踐方法，去除消極思維和控制情緒，一定要記住，改變和行動才是關鍵。

很多抑郁症患者對食物不感興趣，一個月之内體重下降20斤的都有。所以在飲食上就算沒有胃口也要強迫自己吃些，可以少量多次地進行，同樣也不要暴飲暴食。作息規律是身體體能恢複的基本條件，有些患者可能在藥物的作用下有嗜睡的反應，不過也是暫時的，等适應藥物後就變得正常了。

最有效最快速治療抑郁症的方法就是尋找專業醫生的幫助，接受正規的治療。以上方法隻是緩解抑郁症的症狀，幫助你在一定程度上快速回歸正常的生活。

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