早餐對身體健康來說非常重要，但是現在年輕人，喜歡睡懶覺，甯願不吃早餐，也要一件到中午，不知不覺就養成了這樣的壞習慣，如果長時間不吃晚餐，可能會給你的身體帶來很大的負擔。

根據大量的數據顯示，我國有35%的年輕人沒有吃早餐的習慣，55%的年輕人早餐攝入營養不足。可能你偶爾不吃早餐，并不會讓你感覺不舒服，但是長時間不吃必然會加重影響。

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長期不吃早飯的人，最後都怎麼樣了？3個問題或悄悄纏上身

對于不吃早餐的人來說，他們總是有各種各樣的理由，有的人就表示，“早高峰”時間比較的緊張，更有的人表示早上起不來，自己有“起床氣”。有的人甚至直接表示，自己就是“起床困難戶”，換個衣服，速戰速決，哪還有時間吃早餐，但是長時間不吃早餐給身體帶來的危害，或許遠遠超出你的想象：

容易肥胖

少吃一頓并不會讓你瘦，反而會讓你更胖，從營養學的角度來說，空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”。

一旦再進食，身體就會不舍得浪費食物中的營養成分，易緻午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體内。

更易便秘

上班族長時間不吃早餐，很容易導緻胃結腸反射作用失效，日積月累就很容易受到便秘的困擾。

健康人直腸内通常沒有糞便，早晨起床引起的“直立反射”以及早餐進食後引起的“胃結腸反射”，會使結腸産生強烈的蠕動，将糞便推入直腸，糞便蓄積到一定量便會産生便意。所以每天不僅要養成吃早餐的好習慣，同時也要定時排便。

認知能力下降

不知道你有沒有感覺到不吃早餐，精力無法集中，大腦轉動得比較慢。上午餓的肚子咕咕叫，中午就容易攝入超标。

人體大腦細胞對葡萄糖的需求是外周組織的20倍，而腦細胞自己不能合成葡萄糖，腦細胞貯存量葡萄糖量僅供能5分鐘代謝需要，因此，需要從血液循環不斷的攝取葡萄糖。

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滿分早餐，有這3個要求

首先，早餐要保證碳水化合物的攝入，也就是平時我們所說的主食，它可以為人體提供一定的熱量。

其次，早餐也要保證優質蛋白質的攝入，早餐可以選擇水煮蛋，也可以适當添加一些豆類，這樣才可以從根本上保持優質蛋白的來源。

最後，早餐還要保證足夠的膳食纖維和維生素，所以蔬菜和水果也是必不可少的。

關于早餐的搭配，你可以根據自己的口感來進行組合，的原則就是保證營養準後，如果你不想喝牛奶，可以選擇喝豆漿，也可以選擇一些雜糧粥，再适量搭配饅頭、雞蛋。

總之，早餐不但要吃，還要吃好，保證了一天的能量來源，不要總是為自己來不及吃早餐找理由，畢竟身體是自己的，一旦出現一些疾病，可能會不給你後悔的機會。

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