造成失眠早醒的4大原因?早醒失眠是什麼原因造成的？早醒失眠是可以慢慢調整過來的，我來為大家科普一下關于造成失眠早醒的4大原因?以下内容希望對你有幫助!

造成失眠早醒的4大原因

早醒失眠是什麼原因造成的？早醒失眠是可以慢慢調整過來的

很多人都被早醒型失眠給困擾着，經常是很早就睡了，比如10點前就睡了，但到了1-2點鐘又突然醒了，醒了之後就再也睡不着了，然後直到天亮。如果長期早醒，不僅影響第二天的工作還比較傷身體，還會增加抑郁症的概率。

早醒型失眠的原因大緻分為以下四種類型

（1）精神原因導緻早醒：

在你睡前如果出現精神異常的興奮、恐懼、焦慮、緊張、煩悶等都可能引起你的早醒。如果經常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁症了。可以看看這篇文章。《如果你經常容易早醒，要小心自己得抑郁症》

（2）外部環境原因導緻早醒

外部環境有很多，比如：工作壓力太大或者學習壓力過大，就會出現情緒波動。睡眠環境改變，比如去陌生地方睡覺總睡不安穩。窗外有噪音、光線、空氣的污染。

（3）不良習慣原因導緻早醒

晚上吃飯吃得太飽，又沒出去散散步消化一下，躺床就睡，這種壞習慣可能會導緻早醒。

睡前喝茶喝咖啡等飲料也是不好的習慣，同樣會導緻早醒。

不注重自己的生物鐘，經常颠倒時間不規律的睡覺。

平時不注重鍛煉和運動，以及飲食不注意（比如節食減肥），會引起人體氣血不足，睡覺後就容易出現早醒的現象。

（4）身體器官原因導緻早醒

身體如果有疾病，或者髒腑功能受損或者紊亂都會造成早醒。

早醒型失眠是可以調整過來的，隻要自己能堅持和願意嘗試就行。經常早醒常常是抑郁症的一個信息需要及時處理。如果你真想做出一些改變那就按照下面的方法來吧。

（1）每天早晨多吃一個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚類（吃飽就行），晚上9點喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

（2）每天抽出20分鐘的時間去跑一下步，2-3公裡一般20分鐘的樣子。這個強度不算大，慢跑就行。重要的是堅持，連續跑7天你會發生身體出現巨大的變化。

（3）白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型飲料、不過量飲酒。

（4）晚上8點30開始就放下手機，建議關機然後丢抽屜裡面去。（避免藍光照射影響睡眠）

（5）睡前做15分鐘左右的瑜伽或者是冥想練習，來放空一天的思緒，避免睡覺時胡思亂想和精神興奮。

（6）完成第五步後就開始泡一個熱水腳（可以買點艾葉泡腳）。或者去洗澡！

（7）打開窗戶保持睡眠環境空氣充足。

（8）10點開始關燈上床入睡，盡量在10.30左右睡着，然後淩晨趕上深度睡眠的車，進行高質量的睡眠。

（9）以上步驟堅持2周，而且不要打亂自己生物鐘（比如今天9點睡，明天12點睡眠，後天1點睡）。你會發現有所變化。

注意事項：外部因素有時候很讨厭，比如蚊子咬人（可以電蚊香）、屋外吵鬧（做隔音措施）。這些都需要注意和防範。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!