随着年齡的增長，身體的各個方面都會不可避免地出現衰老和退化，皺紋，肌肉力量的下降，代謝能力的下降，是比較明顯的一些身體衰老變化，而身體免疫力的下降，同樣也值得我們重點關注，我們身體擁有強大的免疫系統，免疫系統形成的免疫力防線讓我們能夠抵禦外界感染的侵襲以及清除體内變異細胞（如腫瘤細胞）等方面的重要作用，因此，對于老年朋友來說，讓自己的身體擁有良好的免疫力，保持免疫系統的健康，也是健康衰老的重要方面，今天我們就來和大家聊一下老年人保持免疫力和健康的那些事兒。

如果随着年齡的增長，你變得比年輕時更容易生病，而當出現身體不适時，我們需要更長的時間才能夠恢複，這些表現都有可能是身體免疫力下降而導緻的健康問題。而實際上，之所以年齡越大，罹患癌症的風險幾率就越高，同樣也與免疫系統的減弱有着直接而密切的關聯性，随着年齡的增長，免疫系統的監視功能（清除自體變異細胞的能力）和自穩定功能（維持免疫系統的穩定，減少免疫紊亂）都會下降，有專家這樣來比喻這種免疫系統能力的下降：“就像你不能像20多歲時奔跑的那樣快一樣，你的免疫系統也不如以前更好了。”

免疫系統是由細胞、組織和器官組成的複雜網絡，這些免疫系統共同起到保護身體免受細菌感染，外來物質侵害，自我身體細胞健康等方面的重要作用，至于為什麼人體的免疫力會随着年齡的增長逐漸下降，到目前為止沒有明确的研究結論，但對于老年朋友來說，身體的免疫力通常會發生如下的3種變化：

對疫苗的反應性變差：T細胞是一種重要的免疫細胞，它能夠攻擊緻病微生物或細胞，同時還能夠“記住”外來入侵者，以便下次感染時能夠具有更好的抵抗力，而随着年齡的增長，身體産生T細胞的能力會有所下降，因此，當注射疫苗時，疫苗需要新的T細胞來激發身體的免疫力，這種作用也就會随之變弱。

更容易生病：随着年齡的增長，身體的免疫細胞生成能力變弱，同時免疫細胞的免疫反應性也會逐漸變弱，因此，如果本來外界侵入人體的細菌或病毒會被迅速清除，對于老年人來說就更難，因此生病的風險也就更高。

從受傷、感染或疾病彙總恢複得更慢：身體對于白細胞等免疫細胞生成能力減弱，免疫細胞生的更少，相關的免疫器官的功能下降，都會導緻人體的免疫力下降，而免疫力的下降，也會讓已經有疾病問題時，身體的抵禦和修複能力變弱，身體恢複需要的時間也更長。

有些朋友想知道，過了什麼年齡身體的免疫力會出現下降，對于這一定其實并沒有标準答案，就如白頭發每個人出現的早晚不同一樣，免疫力的變化在不同人之間也可以有很大的差别，而目前的醫學檢測手段，還無法準确測試我們的免疫系統是否處于正常狀态，雖然有一些免疫标記物檢測方法，但這些檢測通常是檢測免疫系統是否正常或某些惡性腫瘤篩查使用的，并不能全面反映身體的免疫情況，但如果我們出現生病頻率增加，生病後恢複速度慢等情況時，就應該注意身體免疫力下降的可能性了。

對于這種随着年齡增長出現的免疫力下降問題，也不必太過擔心，與身體其他的許多功能相比，大多數人的免疫系統即使在老年階段，雖然能力有所下降，但仍然是非常強大的，身體會保持大部分的免疫力，而如果能夠通過一些健康良好的生活方式來保護我們的免疫力，老年人發生感染或生病的風險，也并不會與年輕人高出很多。如何保護老年朋友的身體免疫力呢？在生活上注意做好以下8個方面，就是非常重要的。

1、調理好相關慢病

對于有糖尿病、關節炎等影響身體免疫力的或功能的相關健康問題，積極遵醫囑進行疾病調控，減少疾病影響，就是保持身體健康免疫的重要方面，相關的慢性疾病控制好了，免疫系統受到的影響和損害也會大大減少。

2、保持良好的睡眠

相關研究表明，睡眠不足或睡眠質量太差，都會降低身體的免疫力，這一點不光是與老年人相關，即使是年輕人，同樣也會形成影響。對于有相關失眠問題的朋友，應當積極做好生活調理，養成良好的睡眠習慣進行調理，如果需要醫療手段幹預的，也應該經過評估後通過合理用藥評估，讓自己保持健康良好的睡眠，有助于維持身體的免疫力。

3、學會舒緩壓力

長期的壓力、焦慮情緒會降低身體的免疫反應，如果總是為某些事擔心、焦慮，身體的健康同樣也會受到傷害，這種傷害之一就是免疫力的下降，而有時不良情緒帶來的飲食不規律，睡眠不足等問題，又會進一步影響身體的免疫力，因此，保持積極樂觀的心态，學會舒緩壓力，焦慮等不良情緒，也是保持免疫力的重要方式。

4、避開傳染源

作為老年朋友，本身身體免疫力相對較弱，想要保護好自身的健康和免疫力，也應該盡快地減少和避免可能引起感染或疾病的相關風險，盡量少去人員密集的場所，盡量減少與感染性病患接觸的幾率，養成勤通風，勤洗手的好習慣，都是保持身體健康，保護身體免疫力的好辦法。

5、合理接種疫苗

疫苗是激發身體免疫力的重要武器，雖然随着年齡的增長，身體對于疫苗的反應性會變差，但它仍然是維持老年人免疫力，保護老年人免于感染的重要防護手段。流感疫苗、肺炎疫苗，帶狀疱疹病毒疫苗，都是老年人應當及時或定期接種的重要疫苗，而現在的新冠疫苗，也呼籲老年朋友們在沒有禁忌的情況下盡量接種，進一步減少感染新冠以及感染後造成的健康危害和風險。

6、堅持運動鍛煉

運動鍛煉有助于增強身體免疫力，相信很多朋友都是知道的，相關研究還表明，通過堅持運動鍛煉，能夠增強身體免疫細胞的移動能力，從而幫助他們更好的完成免疫作用。對于老年朋友來說，運動鍛煉要結合自身實際情況，選擇适當的強度，長期堅持，讓身體得到有效鍛煉的同時，也要保證運動安全，比如對于某些老年朋友來說，每天能夠堅持走路運動，就是很好的選擇。

7、健康科學飲食

如果有人告訴你多吃某種食物能夠提高免疫力，千萬不要輕信這樣的說法，我們保護身體的免疫力，應該通過合理科學的飲食搭配，保持維生素、礦物質、膳食纖維等營養的均衡充足攝入，才是保護免疫系統更好發揮功能的好辦法，新鮮的水果蔬菜，豆類，适量的堅果，富含優質蛋白的魚肉等，都是健康的飲食，合理健康的膳食，還有助于維持身體的健康體重，同樣也有助于減輕身體壓力，保護好免疫力。

8、戒煙

不管有多少人吸煙仍然健康長壽的例子，目前的科學共識是吸煙會削弱身體的免疫反應能力，讓人更容易發生疾病和感染，因此，如果是抽煙的老年朋友，如果想要保護身體的免疫力，還是建議應該戒煙，通過循序漸進的方式，逐漸減少煙草的傷害，直至戒煙。

上述8個方面的提醒和注意事項，是老年朋友保護好自身免疫系統，保持良好健康免疫力的重要方面，希望看到這篇科普文章的朋友，能夠積極踐行，合理安排好自己的生活和疾病控制，積極保護好自身的免疫和健康，對于保護身體免疫力，大家還有什麼妙招分享，也歡迎在下方繼續留言，我們可以繼續探讨。

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