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眼睛不好需要補充什麼營養素

生活更新时间:2024-08-10 09:10:00

眼睛不好需要補充什麼營養素?可以說眼睛是身體上受累最多的器官，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿着手機看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷平時可以多吃一些眼睛所需要的營養物質來提高視力，我來為大家科普一下關于眼睛不好需要補充什麼營養素?以下内容希望對你有幫助!

眼睛不好需要補充什麼營養素

可以說眼睛是身體上受累最多的器官，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿着手機看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷。平時可以多吃一些眼睛所需要的營養物質來提高視力。

眼睛所需要的營養素有哪些？

1、花青素

花青素屬于強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白内障風險。另外花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部微血管，增強局部血液循環。可以從藍莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。

2、維生素C

維生素C能保護視網膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛内細小血管韌性，幫助眼細胞修複，維護眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和猕猴桃中含有豐富維生素C。

3、鋅

體内缺乏鋅會引起黃斑部病變，導緻視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。

4、DHA

在視網膜和視神經中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時增加視力清晰度。

5、葉黃素

葉黃素存在于視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及産生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網膜黃斑病變，避免發生白内障。在猕猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康。玉米中含有大量玉米黃質和葉黃素，能保護眼睛黃斑感光區，預防老年性黃斑病變和白内障。此外每天可以吃1~2個雞蛋，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。

6、B族維生素

視神經的傳導需足夠B族維生素來支撐，而且眼淚中含有的營養素最重要的是維生素B2。當體内缺乏時會引起眼睛怕光、流淚和布滿血絲。可以從動物肝髒、奶類、酵母和糙米、全谷類食物中獲取。

溫馨提示

對于長期用電腦或手機的人需補充以上6種營養，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。減少用眼時間，連續用眼1小時需做眼保健操或遠眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛，能促進局部血液循環。

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