跑步時往往大汗淋漓，甚至全身濕透，就像剛洗完澡一樣。跑步出汗是很可貴的，比起因為高溫引起的表面出汗，跑步這種由運動帶來的出汗則是更為深層次的出汗。

跑者們都有這樣的感受：跑一跑，出身汗，渾身舒爽，神清氣爽。可以說跑步、出汗是老天爺賜予我們的最自然的養生之道。真的有很多好處：

很多跑者都會感受到：自從跑步後，自己很少得感冒了。

研究表明，在微酸性汗液中會激活皮離蛋白，是一種天然抗生素，對結核菌和其他細菌非常有效。

這種天然的蛋白物質比抗生素更有效，因此可以讓你遠離自然環境中的細菌、病毒等壞東西的侵襲。相當于給你加了一個天然的防護罩。

跑步可以有效提高免疫球蛋白水平，有助于身體預防感染，增強免疫力。

研究表明，在跑步出汗後的24小時内，人體的免疫系統會保持非常活躍的狀态。汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、細菌和真菌；出汗可以有效增強人體免疫力，增強抗菌和抗病毒能力。因此，有運動習慣的人比普通人更好、更健康、更不容易生病。

如果你一直在堅持跑步，身體的免疫系統就會一直處于活躍狀态，堅持久了，免疫力就會增強。

癌症是現代生活中的一大威脅，慢跑是預防癌症的有效方法。

運動醫學博士艾恩斯特-範阿肯長期從事運動與癌症研究，将454名男性跑步者與454名非跑步者進行了比較。經過8年的最終觀察，結果顯示：經常跑步的那組有3人患癌症（0.66%），其中1人死于腦腫瘤；未跑步組29人患癌（6.4%），其中17人死于癌症。

因此，範阿肯博士指出：跑步可以預防癌症。他分析說：一個人在慢跑後每天的供氧量比平時高8倍，可以促進新陳代謝，增加出汗。出汗可以加速體内有害物質的排洩，提高人體的免疫力，從而起到預防癌症的作用。

由于體内鈣的流失，許多人随着年齡的增長而容易出現骨質疏松症。

很多人認為出汗會導緻身體随着汗液流失鈣質。專家指出，隻有水溶性維生素會随着汗水流失。鈣的溶解度很低，不太可能因汗水而流失。相比之下，出汗有效促進鈣質的保留，防止鈣從尿液中排出，從而預防骨質疏松症。

出汗可以加快全身的新陳代謝，幫助腸道蠕動，促進消化。尤其是便秘的人，運動出汗對緩解便秘也很有幫助。

很多人總是覺得自己沒有胃口，其實就是消化不良。這個時候，最好的促進消化的方法就是出去跑一跑，運動一下，出一身汗，就會有食欲了。

不動不出汗，氣血循環緩慢，影響消化，導緻飲食不暢。神經活動也會受到影響，也會導緻夜間睡眠不佳。

高血壓是由于血管内徑變窄、變硬引起的。運動和出汗可以擴張毛細血管，增加彈性，加速血液循環，以達到降低血壓的目的。

同時，跑步時大量出汗也能加速血液循環，有助于調節和舒緩神經系統。因此，除了控制飲食、服用降壓藥，經常出去跑跑、出出汗也是一種很好的輔助治療方式。

愛跑步的人，尤其是女性，膚色很好。長期跑步就像給臉部“蒸桑拿”，留下的汗水不斷加速皮膚的新陳代謝，也能清除臉上的“髒東西”。

完全不出汗的皮膚新陳代謝很慢，有些廢物很難排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的效果。汗水可以清除堵塞毛孔的毒素，清除皮膚上的粉刺和痘痘。

多跑步，多出汗，你會覺得皮膚變得更緊緻、更光滑、更明亮。運動時出汗不僅僅是調節體溫，還能加強對植物神經的調節，以及随着汗液排出體内的毒素，對皮膚有美容的作用。

跑步時出汗雖好，但是凡事都有度，出汗也不是沒有節制，越多越好。

大量出汗會減少體液，如果不能及時補充，會導緻血容量減少、心率加快、散熱能力下降、體溫升高，嚴重的會導緻人體的電解質紊亂和酸堿平衡紊亂。

嚴重的脫水會影響身體一些重要器官的生理功能，比如對心髒造成更大的負擔，對腎髒造成損害。鈉和鉀等電解質的大量流失會導緻神經肌肉系統紊亂，導緻肌肉無力、肌肉痙攣和其他症狀。

因此跑步時及時補充水分很重要。

跑步前應喝500ml左右的水或運動飲料，跑步中每20分鐘補水一次。建議補充運動飲料，因為它們含有鈉和鉀等電解質，會随着汗水流失。不過市面上的運動飲料一般都太甜了，可以加水喝1:1。也可以在藥店買到電解質片或者補液鹽，用水沖一下，這樣就沒有糖了，隻是味道差了點。

切記不要喝高糖飲料，因為糖分的吸收本身就需要消耗水。大量出汗時不要隻喝白開水，以免引起低鈉血症。

補水的原則應少量多次，不可過量飲用，過量補充水分也會引起水中毒。

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