“兒啊！起床了！去上課！你都高三了還賴床，不想上大學了?”

“哎呀——我起，你都叫了幾遍了！我起還不行嗎？”

即使侄子是高三學生，我二娘家每天清晨仍要上演以上場景。

侄子在高三還賴床:

他不知道高三學習的緊張程度嗎？

他不想上大學了嗎？

他真的很懶嗎？

答案都是:NO

拖延症是指自我調節失敗，在預料到後果有害的情況下，仍然要把計劃要做的事往後推遲的一種行為。

我侄子不是不知道賴床的害處，可他仍然堅持在床上多躺一會兒，這就是“拖延症”作祟。

拖延症的成因是什麼呢？

拿我的這個侄子舉例，首先鑽出被窩就要做一系列的事情:洗臉、刷牙、吃飯……上學。且不說他做這些“任務”的難度，單就對這些事的“厭惡程度”他就不想起床。

人與人不同，“個體差異”也不同，我們無法具體分析。但“環境因素”相同，比如在冬天，外面下着大雪，你會願意起床嗎？

分析完拖延症症狀、成因，接下來“治療”。

我們要達成某個目标需經過一個流程:

美國勵志演說家梅爾·羅賓斯提出

在這個流程中，“你的感受”是造成拖延的主因。

而“5秒法則”完美屏蔽掉“你的感受”，由“需求”直接到“行動”。

5秒法則:當身體出現需求，在倒數“5、4、3、2、1”後直接行動。

這時“倒數”會和大腦産生的感受相沖突，“你的感受”就會被擠壓屏蔽，從而達成直接行動的目的。

研究發現，催動一個人去行動最好的辦法就是給他一個“開始儀式”。

倒數5個數無疑是最簡單最有效的“儀式”。

“5秒法則”如何起效?

說起“5秒法則”，不得不提它的發現者美國勵志演說家梅爾·羅賓斯。

她既是一個家庭主婦，又是一個職場達人。人到中年，事業陷入瓶頸期，婚姻差點觸礁，又幾乎破産，夜夜失眠……

直到有一天晚上，她在電視中聽到火箭發射倒計時的聲音，于是靈機一動自己倒數“5、4、3、2、1”後立即爬了起來繼續工作。

在此情況下，梅爾·羅賓斯意識到了“倒數”的魅力，并發明了“5秒法則”。

“5秒法則”完美契合了很多心理學特征:

其中最主要的兩個心理學理論是“心理控制點”和“開始儀式”。

1 心理控制點:人們在歸因過程中對控制自己行為和心理力量的看法。

2 開始儀式:在活動開始時所做出的程序性、規律性的行為，能使人産生存在感和滿足感。

因為人們利用“5秒法則”達成目的後往往會思考自己是如何成功——歸因過程，這時“5秒法則”的重要性就會凸顯。

人們的“心理控制點”會向“5秒法則”偏移，這樣你就會更傾向于使用“5秒法則”。

當你傾向于使用“5秒法則”後，“開始儀式”有助于你将使用“5秒法則”變成習慣。事成之後，你會發現自己享受成功的自豪感，并形成良性循環。

它就像是Nike的廣告語“Just do it!”，但它比此語更具有侵略性和可行性。“5秒”隻是一個窗口期，有步步緊逼的味道。

它壓迫着你行動!

家長如何讓自己的孩子學會使用“5秒法則”——打造“速動俠”

1. 陪伴，站在孩子身後。
2. 先利用“5秒法則”做小事，再做“大事”。
3. 适時、适當的鼓勵孩子。
4. 用好“二八定律”。

現在，我來介紹這四個方法如何實際操作:

1 簡單粗暴的把上文所提的拖延症成因總結為兩個字:“害怕”。隻要你讓自己的孩子克服恐懼，你就成功了一半。

作為一個家長，你幫助你孩子克服恐懼的最好方法便是“陪伴他！”。

不論何時，孩子心中的陰影都可以被家長的積極言行消除。

當你發現你的孩子開始退縮時，你隻需要站在他身後，或提醒或以身作則。

當我得知侄子的賴床行為後，當即建議二伯搬去和侄子一起住，隻需每天比他早起十分鐘。在潛移默化的影響下，他的内心肯定會有所觸動。這時，再抛轉引玉把“5秒法則”搬出來，孩子接受起來就容易得多了。

我們知道，孩子在注視着我們的一言一行。我們，作為父母，是他們最重要的榜樣。

————米歇爾·奧巴馬

想讓你的孩子利用“5秒法則”，你應先學會使用“5秒法則”。當你能利用“5秒法則”達成目标時，在你的影響下你的孩子又怎能不會?

在父母陪伴下，孩子臉上總是洋溢着自信的微笑

2 “飯要一口一口地吃”，做事要從小到大。

你可以先讓孩子利用“5秒法則”處理一些小問題，比如:自己去刷碗，自己去上學等等（根據年齡的不同，将難度适當調整）

然後，再讓他處理一些大問題。例如:改掉自己賴床的壞習慣，戒掉“吃手指甲”……

要記住：千萬不能拔苗助長，要讓孩子去做自己接受能力之内的事情。比如你讓一個初中生利用“5秒法則”去攻克大學微積分課題，這是不可能實現的。

3 适時、适當鼓勵:

對孩子的一次喝彩，勝過百次訓斥。喝彩和鼓勵，可以讓自卑的孩子走出泥沼。

————英國教育家史賓塞

在此，我不得不提心理學上著名的“羅森塔爾效應”。

指人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預期，會使該情境産生适應這一期望或預言的效應。

這就要求你鼓勵你的孩子時，你要這樣說“你很棒，我相信你一定還能XX”，這樣既肯定了孩子的成就，又給出了一定預期，敦促其繼續前進。

同時，鼓勵孩子就要允許孩子犯錯。

在生活中我們經常會碰到這種狀況:孩子喜歡做某件“不好的事情”（小到撿髒東西回家，大到逃課上網吧）。

既然事情已經發生了，再追究的意義已經不大了，但這時向他灌輸思想的時機到了。

鼓勵他使用“5秒法則”擺脫那些“不好的事情”，并相信他還能做的更好:“下次，我們再也不XX了，我們去XX”。

給孩子一個贊賞的微笑，就像陽光照耀含苞待放的花蕾

4 用好“二八定律”

二八定律:在任何一組東西中，最重要的隻占其中一小部分，約20%，其餘80%的盡管是多數，卻是次要的，最重要的20%能夠撬動剩餘的80%。

這就要求我們在教導孩子尤其是初高中的孩子時，抓牢那最關鍵的20%。

想一想影響你孩子最大的問題是什麼？你就應該用“5秒法則”去首先解決他這方面的問題。

我的侄子愛賴床這個習慣在高三這個關鍵時期相當“緻命”，所以應首先利用“5秒法則”克服此習慣。

同理，發現你孩子最“緻命”的習慣，先教他用“5秒法則”解決這20%，再解決剩餘80%，便可事半功倍。

最關鍵的20%往往能夠撬動次要的80%

結語

我們通過“克服賴床”這一角度切入，讨論了“5秒法則”背後的心理學依據以及利用“5秒法則”來幫助孩子克服拖延症。

從一個拖拖拉拉的孩子變成一個“速動俠”需要堅持上文我所提的四個方法:

• 陪伴，站在孩子身後（父母在孩子成長中的作用）
• 先利用“5秒法則”做小事，再做大事（循序漸進）
• 适時、适當的鼓勵孩子（羅森塔爾效應 兩個“鼓勵”模闆）
• 用好“二八定律”

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