飽和性脂肪酸吃什麼食物?說到脂肪很多人可能會認為脂肪會引發肥胖，對脂肪就有抵觸心理，但其實脂肪也是身體必需的一種物質如果缺少脂肪，對身體健康也會有比較大的影響，其中脂肪酸就比較關鍵，主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，人體最應該補充的是不飽和脂肪酸，今天小編就來說說關于飽和性脂肪酸吃什麼食物?下面更多詳細答案一起來看看吧!
說到脂肪很多人可能會認為脂肪會引發肥胖，對脂肪就有抵觸心理，但其實脂肪也是身體必需的一種物質。如果缺少脂肪，對身體健康也會有比較大的影響，其中脂肪酸就比較關鍵，主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，人體最應該補充的是不飽和脂肪酸。
怎樣補充不飽和脂肪酸？
1、吃牛油果
牛油果目前已經成為了一種很常見的高脂低糖水果，這種水果含有的脂肪較多，一般是以不飽和脂肪酸為主，這樣就能夠補充營養的同時避免營養過剩。與此同時，牛油果還富含了大部分蔬菜水果所含有的膳食纖維，這樣就能很好的促進消化道蠕動，可以有效的幫助消化道吸收脂肪。
2、吃堅果的食物
很多堅果都含有較多的脂肪酸，其中，腰果和核桃最典型，在生活中也最常見，有時候細心的話可以發現，将核桃用力擠壓就可以直接壓榨出一部分的油脂，這就是核桃内的脂肪酸。大部分堅果中含有的脂肪都屬于不飽和脂肪酸，能夠有效的補充營養，并且其中的維生素也有利于身體進行調節。不過需要注意堅果内含有的脂肪比較多，如果大量的吃堅果也是很容易造成肥胖的。
3、吃橄榄
橄榄含有的不飽和脂肪酸較多，并且可以增加人的飽腹感，如果想要補充大量的不飽和脂肪酸，那麼橄榄就是補充的食物首選。橄榄中不僅僅含有脂肪，并且還有大量的維生素及維生素，這些含量是一般水果的數倍以上。
4、吃鲑魚
鲑魚是含有脂肪較多的一種魚類，它含有的一般也是不飽和脂肪酸，所以吃鲑魚可以為人體補充必需的脂肪酸，而且還能夠适當的補充一些蛋白質。
5、多吃豆腐
一般大豆和豆腐中都含有比較多的不飽和脂肪酸，而且其中還有膳食纖維以及植物蛋白，都可以為人體補充必要的營養。豆腐中的植物蛋白與其他的植物蛋白不同，因為其中的蛋白質，含有人體必需的氨基酸，也就容易被人體吸收，屬于一種優質蛋白。因此多吃一些豆腐也不會對身體造成影響，反而有好處。
脂肪的攝入是很有必要的，最好不要一味的追求身材，而忽略了補充脂肪。補充健康的脂肪，才能夠保證身體正常運作。
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