很多人都認為生理期是不能進行運動鍛煉的,其實這是個誤區,适當運動可以促進血液循環,一定程度上可以緩解痛經的症狀,同時,适當運動有助于調節大腦多巴胺的分泌,愉悅心情,那麼如何在生理期合理安排訓練呢?
首先我們要知道,經期鍛煉的前提要考慮到個人感受,以不會痛到直不起腰以及血量正常為基準就可以參與訓練了。
生理期前兩天:一般處于比較難受的階段,建議以散步為主,盡量不要做涉及腰腹部發力的運動,比如:卷腹、負重跳躍等運動,期間适量飲用溫熱的水,飲食上盡量避免辛辣刺激,多補充一些含鐵元素較多的食物,比如大豆、蘋果,菠菜,牛肉等。
第三天及第四天:可以适量做一些有氧訓練和強度不大的力量訓練,依然不要做涉及腰腹發力的訓練,适量增加蛋白質的攝入,比如雞蛋、牛奶、魚、蝦等。
第五天及第六天:此時激素水平還未恢複到正常水平,可以進行一些小強度、恢複性的力量訓練,如果平時有5公裡跑的習慣,建議可以減半跑步公裡數,放緩速度,以有氧運動為主也更有利于燃脂。
第七天:激素水平已趨于正常,可以嘗試進行有氧與無氧相結合的訓練。
此外,生理期期間的運動訓練前後都要進行适當的拉伸,注意加大補水,如果感到非常不舒服,也不要勉強自己進行高強度訓練,總之,就是因個體情況進行調整為宜。
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