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今天是二十四節氣中第十六個節氣——秋分，此時太陽到達赤道，南北兩半球晝夜平分。從秋分開始，北半球晝短夜長越來越明顯，晝夜溫差越來越大，氣溫下降明顯。北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝表示，秋分時節，人們在養生中應遵循陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的狀态。
李金輝指出，秋分之後，人們易出現鼻咽幹燥、口舌幹燥、聲音嘶啞、幹咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列燥症。“‘燥則潤之’，預防秋燥應多飲水，多吃新鮮水果蔬菜，如香蕉、梨子、葡萄，及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。”外出時，可以使用滋潤一些的護膚品，避免皮膚幹燥；秋季雲層少，紫外線相對強烈，外出最好穿着長袖，避免陽光直射皮膚。
“天氣轉涼，艾灸可扶助陽氣，提高機體免疫力，防病保健。脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎等人群均可開始艾灸。常用穴位為氣海、關元、足三裡等，每日15分鐘，每周3次左右即可。”李金輝建議。
深秋時節，一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零，更易在心中産生悲秋、凄涼、垂暮之感，易産生抑郁情緒。“經常‘笑一笑’，‘常笑宣肺’，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、内髒、肌肉等器官有适當的協調作用。”李金輝提醒，經常曬曬太陽，适度增加戶外鍛煉，也能讓人神清氣爽。登高遠眺很容易趕走憂郁、惆怅等不良情緒。多發展一些興趣愛好，可避免自我封閉，均有利于改善情緒。”
【秋分養生食療方】
冰糖川貝炖雪梨
取川貝母3克，鴨梨1個，冰糖适量。将鴨梨清洗幹淨，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核，使梨呈内空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中，再把梨上部蓋好，用竹簽固定，蒸碗中加入冰糖和少許水，隔水蒸約40分鐘。此湯可緩解秋燥咽喉腫痛、口幹舌燥等症狀。
雪梨銀耳紅棗蓮子湯
取雪梨1個、銀耳30克、蓮子20克、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊，銀耳、蓮子和紅棗泡發洗淨，與适量冰糖一起放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火炖開後轉小火1小時即可。此湯具有潤肺鎮咳、健脾滋陰之效，适宜秋燥，脾虛不耐者滋補。
新京報記者 張兆慧
校對 陳荻雁
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