肥宅在家，美食當道。在開心地大吃特吃的時候，卻不知已經被“痛風”盯上了……突然之間，有的人關節就出現紅、腫、熱、痛的症狀，備受折磨。

今日，廣州市紅十字會醫院營養科主任譚榮韶特别給大家講一講最容易引起痛風的飲食，幫助您了解誘發痛風的“元兇”，認識食物的嘌呤含量，合理飲食，有效降低體内尿酸。

什麼食物最容易引起痛風？

在生活中我們需要的是低嘌呤飲食，減少尿酸的産生。那麼，什麼是高嘌呤飲食？什麼食物最容易引起痛風？

譚榮韶主任指出，答案就是内髒、海鮮和啤酒。所以，痛風病友們嚴格守好入口關哦！

痛風和高血酸血症者應盡量避免海鮮、動物内髒、老火湯以及紅肉類；不喝酒，尤其是烈酒和啤酒；不抽煙；不吃含果糖高的飲料，多喝白開水。

鵝肝是痛風或高尿酸血症患者禁吃食物之一

控制嘌呤攝入量

對于痛風患者來說，除了藥物治療，控制的嘌呤攝入量尤為重要。

1、急性期：禁吃下面第一類和第二類食物，少吃第三類食物，自由選擇第四類食物。

2、慢性緩解期：禁吃以下第一類食物，少吃第二類食物，自由選擇第三類和第四類食物。以下食物按照嘌呤含量分為4類

第一類食物 禁吃 （含嘌呤150—1000毫克/100克）

動物内髒：肝、腎、腦、腸

魚類：鳳尾魚、沙丁魚、牡蛎、鲢魚、白鲳魚、白帶魚、鲨魚

各類肉湯

雞精、酵母粉

蔬菜：豆苗、黃豆芽、紫菜、香菇

豆類：黃豆

濃肉湯汁也是痛風患者的禁吃食物之一

第二類食物 （嘌呤含量75—150毫克/100克）

魚類：鯉魚、鳕魚、鲈魚、大比目魚、小蝦、淡菜、鳗魚、鳝；

肉類：鵝、鴿、鴨、野雞、兔、豬肉

堅果：花生、腰果、蓮子、杏仁

第三類食物 （嘌呤含量25—75毫克/100克）

魚類：青魚、鲱魚、鲑魚、白魚、龍蝦、蟹；

肉類：雞、火腿、羊、牛肉；

谷類：麥麸、面包、麥片；

蔬菜：蘆筍、菜花、菠菜、蘑菇、四季豆、青豆、豌豆；

豆類：綠豆、紅豆、豆腐、豆漿、豆腐幹

第四類食物（嘌呤含量<25毫克/100克）

奶類及其制品

蛋類

大部分谷類、蔬菜類

各種水果、幹果

這麼多食物不能吃，那麼痛風病人适合多吃什麼呢？

譚榮韶主任說，有三類食物可以多吃：

第一、乳制品，比如牛奶、酸奶，是可以降低尿酸的；第二、植物類的蛋白也有降低尿酸作用；第三、新鮮的蔬菜水果（櫻桃）也有排尿酸作用，這些食物可以多吃。

此外，痛風病人還應有良好的生活習慣：

1、多喝水（每天喝超過2000ml以上）；

2、防止劇烈運動或突然受涼，規律适量運動，這樣能夠減少痛風的發作，适宜健走、慢跑、跳舞、太極等有氧運動，無氧運動可能會誘發痛風；

3、控制體重（肥胖患者比體重正常患者痛風的風險增加2-3倍）；

4、規律飲食和作息（有研究表明不規律飲食痛風發生率比規律飲食高1.6倍）；

5、飲食控制重要，但不能代替降尿酸藥物治療。

專家表示，目前痛風尚無根治方法，但合理營養、适當的飲食控制可有效降低高尿酸水平和控制痛風的進一步發展。

來源 | 羊城晚報·羊城派

責編 | 崔文燦

審簽 | 謝哲

實習生 | 王玉潔

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