熬夜真會變傻！北大六院陸林院士研究證實：熬夜讓你大腦變笨，腸道紊亂！

有人說：“熬夜，是沒有勇氣結束今天；賴床，是沒有勇氣迎接新一天。”

這确實給“熬夜黨”找了一個好借口，但你有沒有發現，熬夜一段時間後記憶力越來越差，大腦反應速度也大不如從前？

沒錯，不用懷疑，這些都是熬夜導緻的！

北大六院陸林院士研究證實：熬夜讓你大腦變笨，腸道紊亂！

2021年5月，北京大學第六人民醫院的陸林院士研究團隊在《自然》的旗下子刊《Molecular Psychiatry》發表重要研究成果，他們發現睡眠剝奪（SD）引起腸道菌群紊亂，誘導中樞神經炎症及小膠質細胞的活化，最終導緻認知功能受損。①

研究人員招募了25名健康參與者，年齡在19-24歲之間，這些參與者在過去6個月保持規律的作息時間，以減少先前睡眠不足對研究結果的影響（睡覺時間11:00 PM ±30 min，起床時間7:00 AM ±30min）。

在正式實驗之前，所有的參與者通過佩戴手腕式睡眠監測儀，記錄1周的睡眠作息時間。之後參與者被要求在呼吸睡眠監測中心（北大第六人民醫院）适應2天，每晚維持8小時的睡眠時間，适應期過後，每名參與者執行長達40小時的睡眠剝奪（SD），再恢複8小時的睡眠時長。實驗期間收集參與者的空腹血标本及大便标本。

經過研究，研究人員發現了這兩點：

1. 熬夜後：大腦注意力、警覺性、記憶力都變差！

研究人員發現，睡眠剝奪後參與者的注意力及警覺性變差，蒙特利爾認知評估量表（MoCA）總分下降，其中記憶領域的評分受影響最大。

2. 熬夜後：腸道菌群紊，破壞生理屏障功能！

研究人員還收集參與者的大便進行分析發現，熬夜後的腸道菌群α多樣性明顯下降；因此，睡眠剝奪可以導緻腸道菌群紊亂，并且破壞生理屏障功能。

諾貝爾獎研究告訴你：别和身體對着幹，千萬别再熬夜！

2017年10月，諾貝爾生理學或醫學獎發布，這個獎項被授予３名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。”

生物鐘這個詞是不是很熟？自己竟也能看懂這些高深研究了有木有！關于生物鐘，舉個例子你就懂了：含羞草的葉子會在白天打開，晚上關閉。同理，為什麼人晚上犯困？為什麼會自然醒？為什麼熬夜容易傷身？

這都與人體的生物鐘有關系。

生物鐘調節着人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體内部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

熬夜到底有多可怕，這些活生生例子告訴你……

案例一：26歲，經常熬夜上夜班，兩次腦出血

8月4日白鹿視頻報道，26歲的王女士頭疼一周後腦出血被男友送進醫院搶救。而她第一次腦出血時是在24歲，因工作原因晝夜颠倒每天隻睡四五個小時，那次病後留下了後遺症，右邊身體變得麻木，拿細小東西紮也沒感覺。

案例二：27歲，每天熬到淩晨，結果查出腦瘤

27歲的姚振強，畢業後選擇獨自一人留在了深圳打工。做室内設計的他，為了在深圳站穩腳跟，很拼，忙起來經常沒日沒夜。就拿最近來說，他已經連續加班好幾個月，每天晚上忙到十一二點才下班，是常态。

但最近，他覺得有點熬不住了，經常頭暈，右耳的聽力也好像出了問題。為了求個安心，姚振強去深圳市第二人民醫院神經外科做了檢查，結果卻被醫生告知，患上腦瘤。醫生告訴他，“考慮是聽神經瘤，這種情況，隻能手術，沒藥可吃。”

案例三：熬夜導緻确診膿毒血症，需要開胸手術

網友“大西米君”8月5日發文，稱自己因熬夜被送進了急診病房。她在視頻中分享，自己7月10日晚和朋友通宵了一整晚，24小時沒睡覺，後來第二天上午直接看了牙醫。7月13日她開始出現不适，7月16日渾身發冷，沒想到堅持到醫院急診後，被确診膿毒血症，心髒發現贅生物，需要開胸手術。

在這些案例中，不少人看到了自己的身影：經常睡不夠，會明明白白表現在臉上：脫發、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發黃……除此之外，健康也會受到影響。

1. 熬夜損傷免疫力

浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年接受健康時報采訪時表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。②

2. 熬夜增加癌症風險

解放軍聯勤保障部隊第九〇〇醫院腫瘤科主任醫師歐陽學農2013年接受健康時報采訪時表示，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導緻内分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。③

3. 熬夜增加心血管病風險

北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英2013年接受健康時報采訪說，熬夜時，人長期處于應激狀态，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。③

4. 熬夜增加抑郁可能

北京市中西醫結合精神衛生研究所副所長賈竑曉2013年接受健康時報采訪說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導緻睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題，熬夜久了還可能增加患抑郁症的風險。③

從今天起好好睡覺，記住這4條建議

除去被動熬夜等因素，想要好好睡覺，并沒有多難，可以通過一些小技巧來改善睡眠質量。

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，曾經在他寫的書籍《睡眠革命》中總結了關于睡眠的常識，其中幾條每個人都适用，可以幫助大家更好的睡好覺。④

1. 遵循晝夜節律

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們産生睡眠沖動，淩晨1-2點的時候我們睡得最深。我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2. 睡前洗澡或調暗燈光

睡覺時可以模拟自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模拟從溫暖到涼爽過程。或者讓卧室的燈比客廳暗一些，模拟從光亮到昏暗過程，同時關掉大部分有幹擾的藍光電子設備。

3. 可以使試試嬰兒睡姿

睡覺的姿勢，可以采用嬰兒的睡姿。身體側卧，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

4. 周末也不要睡太久

很多人平時工作忙碌，會用周末的時間來補覺。但其實周末睡太久來補覺可能即無法讓身體得到充足的休息，還會更加地疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時間起床，吃早餐，如果覺得困倦，可以用打盹來補充睡眠。

來源：健康時報

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