你是否還記得你為什麼跑步？

其實，最初很多人是因為健康、增強體質開始跑步，跑步的魅力實在是大，久而久之，很多人就愛上了跑步，正所謂那句跑圈的老話“3公裡專治各種不爽，5公裡專治各種内傷，10公裡跑完内心坦蕩蕩!”

跑步的快樂，隻有跑步的才懂。

但是關于跑步的争議也是一直不斷的，從跑步傷膝到跑步猝死，一直以來都是争議不斷的，衆說紛纭，各有各的說法，除了這兩個疑問，還有一個很大的問題就是：跑步真的會使人小腿變粗

這到底是個疑問句還是個肯定句。最近有粉絲私信我說，跑步了一年多了，竟然發現小腿粗壯了很多，跑步不是減肥嗎？為什麼小腿越跑越粗？

确實，有“新”進入跑圈的人，跑着跑着就發現了自己的小腿變得“粗壯”了，造成了很大的影響，并不是一兩個跑者有這種情況，有很多人都出現這種情況。

今天健康運動指南就來和大家聊一聊，為什麼經常跑步，反而腿會變“粗”？

跑步使小腿變粗的主要原因：

跑步的好處不必多說，而且經常跑步的人對于身體塑形也是有幫助的，但是小腿為什麼偏偏越來越粗呢？從官方角度來講，跑步粗腿的主要原因有3個，我們一起來深度的了解一下。

大部分跑者都會做跑前的熱身準備，有少數人可能會忽略這一點，他們真正的做到了随時開跑，冷不丁的就直接拔腿開跑，其實這種是錯誤的，跑步的信念沒有錯，但是跑前不熱身，就是錯的了。

可能我們經常會看到一些體育賽事，什麼籃球、足球、乒乓球還是田徑、跨欄等，很多的參賽人員都會在提前在場邊活動，所以無論哪項運動，熱身活動都是必不可少的。

熱身的目的是幫助身體做好運動前的準備，冷不丁直接開跑，身體并沒有準備，呼吸、心率迅速增高，結果可想而知。而通過熱身可以提高體溫、心率、呼吸速率等，可以幫助更多的氧氣運送到肌肉。熱身由于身體溫度的上升，肌肉關節的彈性也随之增加，可以使跑者在跑步中的動作更加流暢，效率也就随之增加。

我們常見的跑步拉傷肌肉等，都是因為沒有充分熱身的原因，尤其是短跑競速跑，身體沒有任何的準備，甚至四肢都是僵硬的，突然開跑，很容易造成肌肉拉傷、腳踝、關節扭傷等，通過充分的熱身訓練可以顯著降低受傷風險。

所以，跑前預留10-15分鐘的時間進行熱身活動，你将獲得事半功倍的效果。

很多人以為跑步非常簡單，不就是一條腿在前，一條腿在後，來回倒騰就可以了。

其實，跑步是個技術活，要想跑的好，你得先有一個正确的跑步姿勢！如果跑步姿勢不正确，不但起不到強身、健體、塑型的效果，還有可能會給身體健康帶來損害。

跑步對于全身都有要求，從頭到腳，正确的姿勢，看上圖！

此外，很多人經常犯的錯誤之一就是擡頭跑，我們在跑步時的确要擡頭挺胸，擡頭直視前方時，下巴會自然擡起，呼吸反而會變得不容易，反之，視線若往下移一點，往下約30度左右，下巴自然會收起來，呼吸也會比較輕松。

還有一點，正确的跑步姿勢在落地時應該以腳掌着地，而非腳跟或腳尖着地，大家回頭在跑步時注意自己的跑姿，在奔跑時讓前伸的腳掌平穩且輕柔的着地，切記不可重重踏下，這樣很容易傷害到膝蓋。

還有就是跑步時肩膀和手臂自然放松就好，不要緊繃，而且軀幹也要注意别彎腰或拱背，以免造成背部的負擔而疼痛。

第三個，也就是很多人容易忽略的一點，相比較跑前熱身，跑步拉伸直接被忽視，要知道，這是讓你小腿變粗最最最主要的原因。

很多人在結束跑步時，基本就真的結束了，要麼直接坐下歇會兒，要麼就是短走一會兒，或者走到家就認為拉伸、放松完成了，然後就去直接洗澡啥的，其實這并不是拉伸。

正确的跑後拉伸需要一整套的動作，大概的時間也是在8-10分鐘左右。而拉伸的主要目的就是使緊張的肌肉逐漸放松，緩解機體的緊張狀态，可以給肌肉更好的生長空間，讓肌肉更好的生長，加速血液循環，恢複肌纖維彈性，減少體内的乳酸堆積，減輕運動對肌肉帶來的酸痛感。

正确的拉伸運動，會大大減少受傷的概率，還可以大大減少發生延遲性肌肉酸痛的概率，可以大大的避免你的腿部越跑越粗壯。

但是有個誤區就是，拉伸常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才能達到效果，其實不然，忍痛拉長，很可能造成小撕裂傷，引起後續的疼痛，所以要注意，拉伸适當就好，并不是越疼越有效果。

可能剛開始跑步，你察覺不到任何問題，但長此以往，可能就會出現腿部肌肉變僵硬，感到疲勞酸軟等問題，甚至是跑步一年後你才發現，小腿竟然竟然粗壯了不少，變成了醜陋的“蘿蔔腿”。

這個時候再後悔想要改正，就是難上加難了。所以為了避免你的小腿變粗，跑後拉伸就要從現在開始。

好了，啰嗦了這麼多，以上3個就是跑步使小腿變粗的主要原因，如果你在跑步時候有注意這3點，并嚴格控制和要求自己，是可以有效避免肌肉腿的，不僅如此，還可以很好的避免膝蓋受傷、腳踝受傷等，讓你越跑越輕松，越跑越愉悅。

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