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兒童健身訓練的方法

生活 更新时间:2024-09-08 08:05:20

兒童健身訓練的方法?少做靜力練習或持續時間較長的負重練習 ,今天小編就來聊一聊關于兒童健身訓練的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

兒童健身訓練的方法(盤點兒童健身訓練的方法)1

兒童健身訓練的方法

少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。

運動量不要過大,所舉的重量稍輕一些,總組數應少些,“超負荷”适當。

練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施。為此要注意教會正确的技術,要做充分的熱身運動,循序漸進,由輕至重。要充分的拉長肌肉,伸展開關節,要做好放松整理及心理調整活動。

要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。“豆芽菜”型的兒童少年要注意适當進行肌力訓練,而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行适當的減肥訓練,千萬不要過于疼愛,不加節制地滿足其一切飲食要求。

少兒健身訓練,應考慮孩子們的特點,注意生動活潑,訓練時應配以節奏明快、優美動聽的音樂,這樣鍛煉效果好,且能持久。

少兒健身訓練應注意“養成”鍛煉的習慣,如平日生活中注意挺胸,課堂中注意直背。這樣就能鍛煉軀幹肌力,到成年、老年腰背也不會弓。

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