雖然父母的身高基因已經是定局，但是你不能把思維限定了。就算你不相信也得聽我叨叨完。也許能給你一個玉樹臨風的兒子。
經過我長時間的觀察，和短時間的訓練，以及思考和經驗的總結，列出了以下幾點。
如果你小孩現在十歲，用到這個方法那麼将比正常生長高出10到15厘米，（生長結束）。如果是13歲左右的小孩使用這個方法，能高出正常生長的10厘米左右。如果是生長結束的18歲或20歲左右的人用這個方法，一年内可以增高2到5厘米左右。我是18歲就1.6米，到25歲還是1.6米。臂展當時175。後來用負重引體向上增高了1厘米，臂展增加了3厘米。所以就是161的身高，和178的臂展。
現在我36，我再次用這個方法做了一個月訓練，身高又增加1厘米，臂展增加了4厘米。現在的身高是162，臂展182。
經過鍛煉的經驗和觀察别人的經驗來說，合理的方法可以讓已經停止生長的身體再次長高。其實臂展和身高都是成正比的，你身高170，那麼臂展也差不多170，相差不會超過2厘米。這是正常的沒有特别訓練的人的比例。但是籃球運動員和格鬥拳擊運動員的臂展會長處身體10厘米左右。尤其是籃球運動員。因為他們經常吊欄，在拉伸的情況下延長了臂展。喬丹就是用這個方法讓自己在高中時才178的身高延長到了後來的198。
我們在做拉伸的方法有，負重引體向上，能負重多少得看自己能力。倒挂，倒挂也可以在手上做負重的提物。這些都是要量力而行。負重最好是在腿上，把負重加在腰上和背起來是沒有用的，那樣對腿部沒有拉伸效果。倒鈎也要注意，不裸挂，要利用外件。如下圖。
我平時都是不吃早餐的，在午飯和晚餐也沒有特别注意去增加營養的補給。這是不合理的。我們在訓練時尤其要消耗維生素和蛋白質。但是在做增高訓練的一定也要補鈣，因為鈣才是骨骼需要的。 維生素可以在水果和青菜裡得到，鈣和蛋白質都可以在豆漿裡獲得，但是你經濟寬裕也可以在牛肉裡獲取蛋白質。
一天的早上七點或六點訓練最好，到下午六點再進行鞏固。一個人的身高在早上起床時是最高的，晚上十二點最矮。相差在1.5cm 左右。但這不是要在早上訓練的原因。早上就像一年中的春夏之交。萬事萬物都在蓬勃生長，所以在一天之中早上才是最佳時間，這是一天之中。一年之中也是在春夏之交到夏秋之交。都是對于我們人類來說不一定要等那個時節。
早上我們的筋骨都舒展開了，也迎合了時間。在這個時候訓練會有很大的收效。訓練大概就半小時到一個小時左右。如果你身體可以的話就多一點時間。下午六點再訓練，鞏固早上的收獲。就像是秋天收到的果實在冬天來收藏是一樣的。
經過這樣堅持不懈的訓練一個月就會有相當可觀的效果。我希望每個人都可以得到一個玉樹臨風的自己，恭喜。因為你看完了，對嗎。
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