但是假設你現在可以在遊泳池裡遊上幾圈，接下來該怎麼繼續提高呢？當然你要繼續發展和提高你的劃水，但很快遊泳體能方面的問題也成了你要優先解決的問題。當然技術是很重要的，但是你需要遊泳專項體能來維持你的劃水技術的距離。

如果你有從事陸上運動的背景，你就會知道，在這項運動中，您的體能有多好并不重要，幾乎沒有什麼能延續到遊泳中。遊泳所使用的肌肉和能量系統是如此的不同，以至于超級強壯的陸上運動員在遊泳60秒後就會喘不過氣來。

所以，壞消息是，你幾乎可以肯定的是，你的遊泳體能水平很低，但好消息是，通過建立訓練方面的東西，你可以很快地使你的舒适度、耐力和水中速度有很大的改善。

以下是8個遊泳的訓練技巧，讓你的遊泳體能得到最大程度的提升。

以強勁的速度遊泳很誘人，但每隔50米或100米就停下來休息一下。盡量不要這樣做(甚至一些有經驗的遊泳運動員也會掉進這個陷阱)。相反，每次遊泳的時候都要挑戰自己，讓自己遊得更遠一點，并為長距離遊泳做好準備，比如不間斷地遊200米、400米和800米。

這裡的關鍵是不要太快，也不要急于求成（見下一個提示），而是要在較長的距離内以适度的速度平穩地遊出。這将鍛煉你的低水平或 "基礎 "遊泳體能，而你很可能缺乏這種體能--通過在這方面的努力，你會驚訝于連續遊泳會變得多麼容易。

您可以通過幾種不同的方式使用它，但是我們這裡要讨論的一種方式稱為“間隔時間模式”-設備上的模式1。 假設您要在25m的遊泳池中以每100米2分鐘的速度遊泳（每25米30秒），則隻需對節拍器設置成每30秒發出一次哔哔聲。

當它發出哔哔聲時開始遊泳，以一定的速度遊泳，這樣每當它發出哔哔聲時，你就轉身出發。你會發現的第一件事是，你總是開始得太快(趕在哔哔聲之前)，然後又放慢速度，讓哔哔聲趕上你。學會在最初的幾圈更好地放慢速度，你會立刻能夠遊得更遠更舒服。

随着時間的推移，随着你的身體素質的提高，你可以稍微減少每圈的時間來增加速度——我們稱之為“調整”。

當您開始自由泳時，有很多需要考慮的事情，實際上這可能會令人難以承受。 确保您一次隻考慮一件事情，并确保事情真的很簡單-尤其是在您想進一步遊泳并擴大距離時。

以下是一些值得思考的好事情:

1. 在水裡均勻的用鼻子吐氣，就像我們看到Jono在這裡所做的那樣：

2. 在你的肩膀前的水裡直直地向前延伸
3. 呼吸時要低着頭
4. 踢腿的時候兩腳的大腳趾刷一下:嗒，嗒，嗒，嗒
5. 把你身後的水壓回去，讓你前進。

記住——一次隻關注一件事!

因為你是新手，你的泳姿有點像一塊空白的畫布沒有任何壞習慣的地方。保持你的劃水平衡的一個好方法就是雙側呼吸——每三劃水輪流向兩邊呼吸一次。

現在，雙側呼吸的關鍵是确保你在水裡均勻持續的呼氣，這使你放松，這意味着當你旋轉呼吸時，你隻需要吸氣，而不是在短時間内呼氣和吸氣。

所以，為了把這兩種想法結合在一起(吸氣和呼氣)，試着在你遊泳的時候重複下面的咒語:“吸氣……泡泡……泡泡……吸氣……”例如，在非呼吸劃水時将氣泡呼入水中(強迫你呼氣)，然後在第三劃水時吸氣。很簡單!

如果你已經連續幾周沒有任何改善，那麼不要驚慌——通常情況下，改善并不是一個逐步的斜坡向上的直線，而是一個台階一個台階來的。你可能在幾周内都沒有改善，但是當你有一天去遊泳的時候，你會突然覺得自己一下子有了一個飛躍!

用腳蹼，手蹼，滑水闆等工具做一些遊泳和練習是練習你的劃水技術和在自由泳中創造一些變化的好方法。使用每一種都要有一個特定的目的。

然而，要小心對它們上瘾。一般來說，他們最好用于較短的技術遊泳，而不要使用工具進行長距離的遊泳。

如果遊泳時間較長，不要帶着工具遊！

如果可以的話，盡量每周遊3次以上。說到體能的提升，一周遊兩次和三次是有很大區别的。

每周堅持遊泳三次，可以讓你的遊泳有很大的提高。

希望有人或什麼東西能帶你一步一步、一段一段地逐步提高？你需要一個适合自己的培訓計劃。一旦你制定了認為适合自己的訓練計劃就要認真的執行下去！

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