美國心理學之父威廉.詹姆斯說：“我們的一生，不過是無數習慣的總和！”追求更加完美的生活，需從了解習慣、改善習慣開始。

明日複明日明日何其多，都說自律即自由，可往往我們總會做不到，再玩一會兒遊戲，書可以明天看，再看一會兒電視，作業可以明天寫，再多吃一點，肥可以明天減。

口口聲聲說要改變，要走出舒适區，除了有決心外，還要有合理的計劃安排。人都有惰性，既然知道，那麼我們就要根據自己的惰性來改變自身以來的習慣。

而對于我來說，最難的事情就是戒掉王者榮耀，你問我曾經的我有多癡迷，我可以48小時連着玩哦，你沒看錯，是連着可以不睡覺的那種，王者榮耀開服兩年多，我是它第一批粉，之所以删掉它，是因為投入在它身上的時間太多了。

找出習慣回路

習慣是很難改變的，我們要做的就是找出習慣回路，而這裡說的習慣回路就是習慣運行的過程，那就需要以下的幾個方面：

001暗示

每每吃完飯，收拾好家務，這是就要打開手機，這個時間就是暗示，暗示自己任務都完成了，我要打開手機開始玩遊戲了。

002慣常行為

我暗示的時間已經找到，我的行為就是拿出手機，開始打開王者榮耀，這就是我平時最長做的行為。

003獎賞

對于當時的我來說，就是赢得遊戲的快感。當我們用這個方法找到規律時，就可以對症下藥。

01 我在哪？（家裡）

02 現在幾點？（八點半）

03 感覺如何？（我需要獎勵？）

04 剛剛在做什麼？（完成了家裡的家務）

多問以上的幾個問題，自然就會找到。找到問題後，我們不光是找到，還要思考怎麼去改變它。

替換壞的習慣

我通過上面的方法找到了我打遊戲的規律，現在我需要做的就是改掉我的壞習慣，即替換壞的習慣。我們這時需要改變的隻有習慣回路中的獎賞。

每當我想要拿起手機玩遊戲時，我隻是覺得己完成了很多任務應該獎勵一下。找到了原因，等我再想玩遊戲時，我就獎勵自己一顆糖，或是一塊甜點，但剛開始做的效果也不好，不是替換習慣的力度不夠強，就是改變的時間不夠長。

後來讓自己看10鐘短片，讀幾也有趣的繪本，給自己幾分鐘平靜，覺得不去拿手機玩遊戲也沒什麼的啊。

于是我就這樣成功的替代了壞的習慣。

重建新習慣

完成了上面的兩個步驟，那段時間我沒有了王者榮耀确實很難過，可沒有了壞的習慣，自然就要有新的習慣來填滿自己的生活。

001養成核心習慣

為了養成核心的習慣，我們需要找到你培養的習慣中比較主要的部分。

想寫出晨讀一樣的文章，不妨從每天200字加的晨讀感悟開始。

每天回家騰出的一小時用來看書，或是構思晨讀感悟的文章，睡覺之前将自己打算寫的文字大緻寫下來，然後早睡。第二天六點鐘左右會醒，給自己一個早上的緩沖，之後開始修改文章。因為自己不再玩遊戲了，每天早睡早起，看書，寫感悟，生活過得越來越規律。

002造成習慣回路

有了好的習慣，再利用最開始找到壞習慣的方法來制造習慣回路，比如每天我都要寫晨讀感悟，從200字到300字，每天改變一點點，這樣就收獲了好的習慣，改變了人生。

發現壞習慣，替換壞習慣，養成新習慣今天，你學會了嗎？

參考書目：《習慣的力量》 [美] 查爾斯·都希格

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