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生理期怎樣跑步

圖文更新时间:2024-10-07 21:29:27

首先要明确的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期怎樣跑步（女性在生理期應該如何跑步）1

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、遊泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期适當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助于進一步雕琢體形。如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮内膜異位症。對此專家認為這些說法并沒有科學依據。當然，對于有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。

英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

1、要有足夠的睡眠。

2、不要超出身體的承受範圍。

3、如果平時一周鍛煉4次，那麼生理期建議鍛煉2次為宜。

4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為适合，運動時間也要相應減少。

5、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6、少女初經期不适合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、不要勉強自己。

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