有小夥伴說：

為了健康減重，自己在食物選擇方面會非常小心。比如會仔細考慮哪些食物既健康營養，對減重又有好處；也配合着運動鍛煉。

但有時候還是會擔心；因為對于一日三餐攝入的卡路裡不清楚，在看似合理的飲食中也許卡路裡就已經攝入超标了。

或許這也是減重效果不明顯的原因之一。所以今天我們就一起來看看一日三餐中我們常吃的那些食物的卡路裡吧~

掌聲有請我們的美女專家~~~O(∩_∩)O

王瑾 在讀碩士 臨床醫生

以下食物均按每100g計算熱卡

主食A

方便面：473大卡

米飯：116大卡

糯米：355大卡

黑糯米：360大卡

荞麥：337大卡

青稞：342大卡

燕麥：389大卡

油條：388大卡

蔥油餅：360大卡

燕麥片：377大卡

面條：286大卡

雞柳三明治：283大卡

漢堡包：268大卡

烙餅(标準粉)：259大卡

全麥面包：247大卡

饅頭：223大卡

花卷：214大卡

涼面：167大卡

小米：119大卡

熱幹面：153大卡

粳米粥： 47大卡

小米粥： 46大卡

海鮮魚蝦B

鱿魚(幹）：313大卡

新鮮蚬： 74大卡

河蟹：103大卡

梭子蟹： 95大卡

扇貝：60大卡

鮮貝： 77大卡

河蚌： 54大卡

河蚬： 47大卡

生蚝： 57大卡

贻貝：80大卡

蛤蜊： 62大卡

海參： 78大卡

青蟹：80大卡

花蛤：70大卡

螺蛳： 59大卡

牡蛎： 73大卡

墨魚： 83大卡

草魚：113大卡

鮮鱿魚： 75大卡

章魚：135大卡

黃鳝： 89大卡

鯉魚：109大卡

泥鳅： 96大卡

銀魚：105大卡

鮑魚： 84大卡

帶魚：127大卡

小黃魚： 99大卡

沙丁魚： 89大卡

鲈魚：105大卡

鲫魚：108大卡

桂魚：117大卡

三文魚：139大卡

鳕魚： 88大卡

鱿魚（幹）：313大卡

明蝦： 85大卡

對蝦： 93大卡

江蝦： 87大卡

河蝦： 87大卡

海蝦： 79大卡

蝦仁（紅）： 48大卡

基圍蝦：101大卡

龍蝦：90大卡

小龍蝦： 93大卡

肉類家禽C

羊肉：203大卡

豬肉(瘦)：143大卡

豬蹄：260大卡

野豬肉：143大卡

牛肉：106大卡

驢肉：116大卡

馬肉：122大卡

兔肉：102大卡

鴕鳥肉：175大卡

鹿肉： 92大卡

雞肉：167大卡

烏骨雞：111大卡

鴨肉：240大卡

北京烤鴨：436大卡

醬鴨：266大卡

鹽水鴨 ：313大卡

鴿 ：201大卡

鹌鹑：110大卡

雞蛋：144大卡

鵝蛋白:50大卡

松花蛋：20大卡

鹌鹑蛋：160大卡

鴨蛋：180大卡

鵝蛋：196大卡

零食D

巧克力 ：586大卡

巧克力(酒芯)：400大卡

山楂球 ：369大卡

山楂果丹皮：326大卡

驢打滾：194大卡

楊枝甘露 ： 94大卡

綠豆餅 ：122大卡

牛肉松：445大卡

豬肉松 ：396大卡

牛肉幹：550大卡

牛肉粒：407大卡

粟米脆片：518大卡

糙米餅：387大卡

香蕉片：519大卡

脆烤粟米：436大卡

粟米餅：387大卡

薯條小食：222大卡

爆米花：583大卡

薯片：490大卡

脆卷餅：378大卡

薯條：273大卡

蝦片：539大卡

沙琪瑪：506大卡

海苔：177大卡

鍋巴：554大卡

綠豆餅：122大卡

地瓜幹：338大卡

麻花：524大卡

桃酥：481大卡

蛋黃酥：386大卡

九制梅肉：257大卡

曲奇餅：546大卡

酥香蘭花豆：418大卡

冰淇淋E

冰淇淋 ：153大卡

雙棒雪糕 ：169大卡

雪糕：137大卡

冰磚 ：47大卡

三明治冰激淋 ：127大卡

糖果F

米花糖 ：384大卡

花生芝麻糖：498大卡

花生牛軋糖：432大卡

棉花糖：321大卡

米花糖：384大卡

奶糖：407大卡

楓糖漿：281大卡

橡皮糖：396大卡

冰糖：397大卡

紅糖：389大卡

麥芽糖 ：331大卡

綿白糖：396大卡

蜂蜜：321大卡

白砂糖：400大卡

可可粉：320大卡

果仁糖：490大卡

太妃糖：452大卡

芝麻糖：503大卡

酥糖：436大卡

泡泡糖 ：3.6大卡（每克）

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