有泳友與小編說，

看着帥帥的蛙泳提拉前沖，

很想學學這動作。

但小編想說遊好波蛙可不是一件容易的事，

不是一個累字聊得……

今天就來講講波浪式蛙泳動作分解以及訓練步驟。

（1）魚雷起式

身體處于長流線型，

保持上一劃維持的速度和動量。

在滑動中将胸微向前傾，

這樣會使你産生滑下沙山的感覺，

有助于幫你浮起你的雙腿。

雙臂水平伸展緊位于水面下。

頭盡可能與脊柱保持自然直線向下看，

手臂夾于兩耳處。

（2）擺臂呈Y式

在完成了伸展和滑行後繼續稍微前傾你的胸，

向外掃動你的手臂呈Y型。

這裡不要作用太大的力量。

把你的手、腕、前臂當成漿葉劃動。

頭與脊柱仍然保持直線。

（3）内旋你的手

當擺臂呈Y式後，

将肘關節曲向水面。

使肘關節處于兩眼的延長線上。

如果你利用高肘關節作為支點向内掃動手和前臂，

你就會産生需要的杠杆作用

靠你的腹肌帶動臀部向前。

一旦你開始向内掃動，

劃動使你的手由向後變為向前，

所有内掃動作完成後你的手應位于下巴前，

手指指向前。

（4）随身體的舉起而呼吸

不要擡頭呼吸。

頭始終處于不變的位置。

高手說過：

"當我這樣做的時候就好象

我帶着一付頸撐遊泳一樣"

當你的手壓合時會把你的肩向上向前擡起。

這稱作"聳肩"從而帶動你的軀幹擡起。

必須讓軀幹和頭在運動中始終保持一個整體"。

（5）開始前沖

頭處于最高點并仍然向下看。

手臂在完成内掃後壓向一條線。

臀部現在處在最佳的位置使你

在蹬腿後能很有力地将你的上身彈出。

在你的軀幹擡起的尾流中将腳跟盡量帶近你的臀部。

不要曲大腿，

僅彎曲你的膝關節。

把你的身體想象成弓和箭。

身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿裡。

在下一個時刻當你前沖時它就變成一隻箭，

從你的肩端将能量釋放出去。

在開始前沖時注意保持一個低而窄的前輪廓

，以減少前沖時的對水面積。

（6）前沖

這是你獲得最大沖程的階段。

為了産生最大身體波長再入水的角度是關鍵。

入水角度要低，

這樣你才能将所有動量

導向前進的方向而不是向下。

為此要拱背下肩，

在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。

頭頂要跟随你的手指尖前進。

前沖要靠踢腿支持。

膝關節間距不能大于髋關節。

踢腿之前放松你的腳并将它們向外翻。

整個過程中将你處于高位的

身體重量所儲藏的勢能轉化為前進的動能。

注意如果你的手擋在你的下巴下

或你的意識是向下沖而不是向前沖，

你就會下沉而非前進。

（7）再次恢複流線狀态

完成前沖後你的身體再次回到細長、

流線狀态，

胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。

整個身體潛于水面下幾英寸處，

有利于減少阻力。

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