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怎麼戒掉自己熬夜的習慣

生活更新时间:2024-11-19 13:35:17

來源：新疆日報

今天（3月21日）是世界睡眠日

“良好睡眠健康同行”

據中國睡眠研究會等機構發布的

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示

44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以後

19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段

不良生活習慣、

工作學習壓力導緻的心理疾患等

正在“偷”走年輕人的睡眠……

什麼是好睡眠？

原來它有這些特征

入睡較快

一般不超過30分鐘

學齡前兒童

需要10～13個小時的睡眠

6～17歲的兒童和青少年

需要7～10小時的睡眠

18歲以上的成人

睡6～9小時都屬于正常

60歲以上人群睡眠需求随增齡有所減少

判斷睡眠好壞最簡單的方法是

早上起床感覺精力充沛

工作和日常生活能量滿滿

怎麼戒掉自己熬夜的習慣（熬夜戒不掉想睡睡不着）1

3月13日，烏魯木齊市天氣晴朗，市民來到烏魯木齊市人民廣場享受周末暖陽（資料圖片）。石榴雲/新疆日報記者張新軍攝

數據顯示

熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”

主動熬夜型——

玩手機、追劇、打遊戲

聚會、飲酒等

被動熬夜型——

精神壓力、情緒郁結、不合理用藥

環境嘈雜、開燈睡覺等

熬夜、失眠對身體有許多不可逆的傷害

我們應該怎樣提升睡眠質量？

不得已熬夜後如何補救？

來和小編一起學習↓↓

怎麼戒掉自己熬夜的習慣（熬夜戒不掉想睡睡不着）2

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怎麼戒掉自己熬夜的習慣（熬夜戒不掉想睡睡不着）9

如何睡個好覺？

專家這樣說↓↓

懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡個好覺

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