黃金法則例子-tft每日頭條

黃金法則例子

生活更新时间:2024-08-09 01:14:25

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）1

許多跑友在健康跑的同時，總是希望能夠通過訓練跑得更快、更舒适。《巅峰表現》和《跑步科學》的作者史蒂夫·馬格内斯總結了9條跑者提升成績、跑得更快的黃金法則。

第一，持之以恒的堅持訓練。提高跑步成績，也适用于其他任何成就的關鍵就在于日複一日、周複一周、年複一年地投入時間去訓練。但是切勿急于求成，欲速則不達說的就是這個道理。

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）2

第二，難易結合，才能相得益彰。換言之，就是該增加訓練強度的時候，不放松要求、咬牙堅持住；而當降低訓練強度的時候，也要真的放松下來、讓自己松弛下來。

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）3

第三，關注跑步數據。許多跑者喜歡查看他們每周的跑量、配速，這些指标的變化也是反映跑步表現是否提升的重要組成部分。但是，我們還是要提醒，通過監控心率指标來改變訓練強度，而不是跑量、配速，才是關注數據的出發點。

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）4

第四，傾聽身體反映，尊重自己的身體。跑步時，身體會不斷地給你反饋，這會讓你了解自己的恢複情況。你越善于接收和傾聽這些信号，你就越能更好地了解你的身體需要什麼，最大程度地避免受傷。

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）5

第五，重視休息。休息與訓練同等重要，不強調跑休平衡的跑者往往會過度訓練，引發傷病。

第六，有的放矢方能提高。設計訓練計劃時，要清楚自己要提高、改進的部分，比如耐力差、間歇跑速度不足、跑步經濟性低等等，并進行相應地設計專項的提高。

第七，保持速度與耐力的平衡。要在任何距離的比賽中表現出色，其實都需要在速度和耐力之間找到适當的平衡。5公裡跑需要更快的速度，而42.195公裡的馬拉松則非常注重耐力。跑不同的距離時，尋找自己的配速平衡點，并相應地調整訓練内容非常重要。

黃金法則例子（這9條黃金法則你知道嗎）6

第八，一步一個腳印，耐心跑下去。對于許多跑者來說，提升自己的跑步成績，可能是一個緩慢、有時令人沮喪的過程。但請相信，隻要堅持健康地、系統地、有耐心地訓練，就一定能夠成為一個比昨天的自己，更為強大的跑者。

第九，更加理性地對待訓練效果。訓練量充分和過量之間，要找到适當的平衡點，如果在每次跑完後都感覺身心俱疲、非常糟糕，那麼就可能就存在訓練超量的問題，或者是休息不夠充分。保證訓練強度，更要注重訓練效果，特别是跑後的身體反饋。

如果能夠把握好這9條黃金法則，相信你會在跑得更快的路上，跑得更穩、跑得更遠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活家人生日的祝福語
家裡人一直陪伴着自己，沒有他們就沒有自己，家人生日是一個值得紀念的日子，代表着來到這個美麗的世界有多少年，青春易逝請珍惜年華。下面是小編精心整理的家人生日的祝福語，歡迎查閱。家人生日的祝福語1、願我的祝福，如一縷燦爛的陽光，在您的眼裡流淌生日快樂！2、日月輪轉永不斷，情若真摯長相伴，不論你身在天涯海... 2023-07-17
生活秋天可以做臘肉嗎
一般是可以的。臘肉一般是指豬肉或牛肉經腌制後，再進行暴曬或烘烤過程所制成的加工品，由于經過高溫處理的臘肉防腐能力很強，能夠保存較長時間不變質。臘肉是中國腌肉的一種，大多流行于四川、江西、湖南和廣東等地區。臘肉種類多樣，一般南方以腌臘豬肉較多，而北方以腌臘牛肉為主，而同一品種，又因産地、加工方法等的不... 2023-07-17
生活衣服沾血怎麼清洗
衣服沾染新鮮的血漬，可用幹淨的冷水清洗，再用肥皂或洗衣粉清洗幹淨。也可以在血漬處滴幾滴雙氧水，或用白蘿蔔汁洗，可以将血漬除掉。衣服上較陳舊的血漬，可以用檸檬汁加鹽水清洗，待血漬去除後，再用清水漂洗幹淨即可。血液裡含有蛋白質，蛋白質遇熱會不易溶解，因此去除血漬不可以用熱水清洗。血液在未凝固時，血紅素中... 2023-07-17
生活檸檬樹冬季養護方法
1、溫度控制。冬天養檸檬樹的時候，需要對溫度進行控制，雖然檸檬樹耐寒，但也不能完全在寒冷的環境下生長... 2023-07-17
生活結賬是什麼意思
結賬在會計學中一般是指總結某個會計期間的經濟活動，将賬戶的餘額進行結清或結轉至下期，使管理賬戶記錄暫時告一段落。結賬一般也會作為口頭語出現，多出現在服務型消費場合，例如外出吃飯時，意思是為了自己享受到的收費服務進行付費。在結賬的程序中，一般需要在結賬前将當前期所發生的各項經濟業務完整的登記入賬，并标... 2023-07-17
生活榮耀戰區怎麼打開
1、首先點擊開始遊戲開始進入我們的遊戲大廳頁面。2、在這個頁面下我們需要點擊正版授權，進入到排位賽的... 2023-07-17
生活大廳空調主機怎麼洗
1、清洗空調主機的時候，首先要切斷空調的電源，防止觸電。可以直接用自來水上下的沖洗，把空調主機翅形鋁... 2023-07-17
生活一公裡有多遠
一公裡等于1000米，成年人平均行走速度為每小時5公裡-6公裡，走完一公裡路需要10~12分鐘。中小學生平均行走速度為每小時3公裡-4公裡，走完一公裡需要18-24分鐘。千米俗稱公裡，1790年5月由法國科學家組成的特别委員會，建議以通過巴黎的地球子午線全長的四千萬分之一作為長度單位——米，1千米=... 2023-07-17
生活五星級酒店用的什麼床墊那麼軟軟床墊适...
五星級酒店的床墊基本上都很軟，也都是比較大的品牌，但是這種五星級酒店床墊都是過幾年就會更換的，床墊屬于易耗品，雖說舒服，但是容易塌陷，所以很軟的床墊并不适合家用。五星級酒店用的什麼床墊那麼軟每家五星級酒店使用的床墊都是不同的，一般情況下，五星級酒店都會選擇乳膠床墊，因為乳膠床墊軟硬适中，睡在上面是非... 2023-07-17
生活黃麻床墊可以暴曬嗎床墊選擇注意事項
黃麻床墊是很常見的一種類型，一般黃麻床墊不太适合暴曬的，也沒有彎曲的，不然會影響後期的使用，大家對黃麻床墊不太懂的話可以問問商家，客服是會進行答疑解惑的哦！黃麻床墊可以暴曬嗎不建議哦～會發黃～床墊可以不暴曬;看棕墊的類型,用天然乳膠粘合的棕墊就不可以了,太暴曬後天然乳膠會揮發,棕墊就會變軟掉。手工山... 2023-07-17
生活樓房裡有老鼠怎麼辦
可以使用粘鼠闆、老鼠籠、老鼠夾、老鼠藥等工具來捉老鼠。老鼠通常都是受到食物味道的吸引，才會出現的，所以可以将一些食物放在捕鼠工具上來吸引老鼠，以便将其捕獲，不過防止老鼠出現，最重要的還是保證家裡環境的衛生整潔。最主要的是保證家庭環境的幹淨衛生，老鼠通常生活在衛生狀況差的環境裡，環境整潔是減少老鼠出現... 2023-07-17
生活中秋法定假日幾天中秋節法定假日有多少...
導語：中秋佳節是非常有意義的節日，也是一家子團圓的節日。中秋節是有法定節假日的，那麼，中秋法定假日幾天？中秋節法定假日有多少天？中秋法定假日幾天中秋法定假日為1天，即農曆八月十五中秋節當日放假一天，并允許與周末進行調休。具體的放假日期需要根據當年國務院發布的節假日放假通知來确定。法律規範除了規定節假... 2023-07-17
生活舊馬桶怎麼處理
廢舊馬桶的處理和市民進行室内裝修産生的建築垃圾一樣，不能随意丢棄，應當按照物業或者社區居委指定的地點堆放，達到一定标準後，找清運公司集中運走，運到消納場進行處理。坐便器的技術特征在于在現有坐便器S型存水彎上部開口，安裝一個清掃栓，其清掃栓主要由檢查口和清掃栓槍構成。坐便器在使用時是以人體取坐式為特點... 2023-07-17
生活淘寶直播賣什麼産品好
随着時代的發展，現在很多商家都會在各大平台直播帶貨，其中淘寶直播是主流帶貨平台，不少人在上面當主播，其中李佳琦是最受歡迎的主筆，那麼，淘寶直播賣什麼産品好？下面小編為大家帶來淘寶直播産品推薦介紹，感興趣的小夥伴一起來看一下吧。淘寶直播賣什麼産品好？那當然就是與我們的生活分不開的東西了，比如說零食，化... 2023-07-17
生活萬聖節前一天晚上叫什麼萬聖節要糖果說...
萬聖節前一天晚上叫什麼？萬聖節前一天晚上被叫做萬聖節前夜，在每年的10月31日，是屬于西方國家的傳統節日，一般在晚上開始會有慶祝活動等。歐洲傳統上認為萬聖節前夜是靈異世界最接近人間的時間，這傳說與東亞的中元節與盂蘭節類似。美國明尼蘇達州的阿諾卡（Anoka）号稱是世界萬聖節之都，每年此時都舉行大型的... 2023-07-17
生活日落是幾點
一般情況下，日落的時間為17：30—19：00之間，具體的時間要根據當地的經緯度與季節氣候來定。日落指的是太陽下降至西邊的地平線下的過程，各個地區的經緯度和季節不同，日落的時間也會不一樣。日落是酉時，酉時指的是下午5時—7時之間，時辰是中國傳統計時單位，一個時辰約等于如今的兩個小時。在中國古代，并沒... 2023-07-17
生活活蝦冷凍後為什麼變黑
活蝦冷凍後會變黑的原因是活蝦體内含有多酚氧化酶，在冷凍條件下會與酪氨酸發生反應，産生黑色素，蝦頭中的多酚氧化酶更多，因此蝦頭相較于其它部位更容易發黑，在沒有變質的情況下是可以食用的。活蝦冷凍後變黑是一種正常現象，就像蝦煮熟後會變成紅色一樣，如果擔心變黑有細菌滋生，烹饪之前可以去掉其頭部和尾部，剝掉外... 2023-07-17
生活 2022年霜降過後天氣就開始冷了嗎
會的，霜降過後天氣也是會越來越冷的。霜降是屬于秋天的最後一個節氣，霜降過後也就是迎來了冬天。而冬天則就是屬于四季中最為寒冷的季節的，所以說，霜降過後天氣也就是開始轉涼了。霜降節氣氣候怎麼樣秋天的主要氣候特點是幹燥，氣溫漸漸轉冷。霜降是反映氣溫變化的節氣，天氣漸寒始于霜降，霜降是秋季的最後一個節氣，是... 2023-07-17
生活貼膜牛剖層皮革是什麼意思
1、就是牛二層皮。第二層及其以下的剖面革（簡稱二層皮）無表面紋理層，美觀性和實用性不及第一層革。過去... 2023-07-17
生活依戀關系可以分為安全依戀和不安全依戀
依戀關系可以分為安全依戀和不安全依戀，其中不安全依戀分為反抗型依戀及回避型依戀。安全依戀是積極依戀，反抗型依戀是矛盾型依戀，回避型依戀是缺乏依戀，即未建立起來親密的感情聯結。依戀的意思是留戀、舍不得離開，一般是幼兒和他的照顧者之間存在的一種特殊的感情關系。人類社會中，依戀是喜歡的開始，也是在家庭生活... 2023-07-17
生活多寶魚為啥少吃
多寶魚要少吃是因為有些人在養殖多寶魚的過程中，使用了大量的硝基呋喃類藥物，其體内可能有藥物殘留，食用後容易對身體産生不利的影響，但如果是野生的多寶魚一般沒有問題，可以正常食用。多寶魚是大菱鲆的英譯名兼商品名，又被稱為歐洲比目魚，主要分布在大西洋東側沿岸，是大西洋東北部沿岸的特有名貴低溫經濟魚種之一，... 2023-07-17
生活華為盒子和小米盒子哪個好智能盒子哪款...
現在的電子産品更新速度是非常快的，如此快的更新速度自然是有利有弊，好處就是我們在選擇電子産品的時候有了更多的選擇空間，而不好的地方就是經常需要淘汰舊款，感覺還是比較心疼的。那麼我們該如何選擇适合自己的電子産品呢？今天就給大家說說華為盒子和小米盒子這兩款電子産品我們應該如何選擇，雖然這兩款都是子，但是... 2023-07-17
生活大米冷藏好,還是冷凍好呢
大米放冷凍好。冷凍室的溫度比冷藏室的溫度低，更适合存放大米，不過不能放太長的時間，否則會影響大米的口感。冷藏室隻能對大米起保鮮的作用，而大米放在冷凍室的話可以避免生蟲和其他問題的發生。大米，是稻谷經清理、砻谷、碾米、成品整理等工序後制成的食物。大米是中國大部分地區人民的主要糧食。大米中含碳水化合物7... 2023-07-17
生活青蟹為什麼要殺了再煮
因為青蟹是肺吸蟲的中間宿主之一，青蟹以腐爛物質為食，其腸胃内有大量的病菌和毒素，在蒸煮前除了将青蟹洗幹淨外，還要做到三除，就是除去青蟹腮、青蟹胃和青蟹心等内髒。青蟹作為穴居性水生甲殼動物，喜歡栖息于潮間帶的泥沙海灘、紅樹林或沼澤地，白天穴居在洞穴内，夜間出來覓食。青蟹甲殼顔色因種類和生活環境不同，呈... 2023-07-17
生活康師傅方面是哪個國家品牌
康師傅方便面是中國的品牌。康師傅控股有限公司是一家生産銷售方便面、飲品等食品的企業，1991年成立，總部位于天津市。1996年2月，康師傅控股有限公司在香港聯合交易所上巿。2017年，中國台灣康師傅解散。康師傅方便面一直堅持以真材實料為基礎，并特别關注各地消費者不同口味變化及需求。目前，康師傅方便面... 2023-07-17
生活補水面膜多久敷一次效果好
1、這個是需要根據每個人的情況而定的。如果一個人皮膚出現了嚴重缺水的情況下，那麼建議連續使用一周的補水面膜，讓皮膚在最短的時間你将受損的細胞進行修複補水，達到一個皮膚水潤的狀态。2、如果是皮膚水潤度還不錯的情況下，皮膚也不幹，建議一周敷2-3次補水面膜就可以了。因為這個這樣敷主要是保持我們皮膚的一個... 2023-07-17
生活團隊協作的重要性和意義
團隊協作有利于提高企業的整體效能、有助于企業目标的實現，團隊協作是企業創新的巨大動力。團隊協作可以調動團隊成員的所有資源與才智，會自動地驅除所有不和諧、不公正的現象，同時對表現突出者及時予以獎勵。團隊協作指的是通過團隊完成某項制定的事件時所顯現出來的自願合作和協同努力的精神。建立信任、建立良性沖突、... 2023-07-17
生活吃了油炸東西怎麼補救
吃了油炸東西可以喝木瓜奶、茶葉、酸梅湯、水果汁、綠豆湯等飲品進行去油解膩。油炸東西的熱量很高，而且吃多了也容易上火，過多的油脂容易導緻消化系統不能正常工作，不利于對食物的消化，導緻身體出現不适。油炸東西有許多種類，比如：油炸水果、油炸蔬菜、油炸熟食、油炸肉類等等，因其可口的味道和香味，深受許多人的喜... 2023-07-17
生活蛋糕能放多久呢
普通蛋糕在常溫下(26度左右)可以放1-2天左右，置于冰箱冷藏保存，可以放3-5天左右。海綿蛋糕和戚風蛋糕很容易變質，密封後放入冰箱冷藏保存，最好在2-3天内食用。鮮奶蛋糕可以密封冷藏存放1-2天，但最好在當天食用。蛋糕是以雞蛋、白糖、小麥粉為主要原料，以牛奶、果汁、奶粉、香粉、色拉油、水，起酥油、... 2023-07-17
生活男朋友從來不給我買禮物男朋友吃飯付錢...
男朋友吃飯付錢但是從來不給禮物1：這樣的人，你就要明白了他是一個很愛你的人，他一定是真正喜歡你的人，但是不要他是不是有什麼特别愛你。我一個從小到大的角度出發，我想他不是很在意他，隻是覺得你太摳門，一個也沒有什麼特别的日子，不是他自私的那種，也是一定的想法。2：男人要這樣，不給你送個禮物就是他自己心意... 2023-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 黃金法則例子

黃金法則例子

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注