上一期梧桐村心理分享了中高考心理調适系列之焦慮，學習了三個技巧，幫助孩子學會“掌控感”，克服焦慮感。這一期，又會有什麼技巧呢？讓我們一起來看看。

高考、中考都在倒計時，你家孩子是否有這些情況？

l總是擔心自己考試會發揮不好

l經常質疑自己的能力和智商

l總感覺自己的複習有很多漏洞

l一邊緊張一邊自責自己的心理素質不行

l覺得自己太差了直接放棄努力

l………

看着别人家的孩子把壓力轉換成動力，全身心投入備考，而自己家的孩子卻狀況頻出，你是否焦慮得不行？時不時地就忍不住念叨“不要緊張”、“沒關系”。可是，念經一樣念無數遍，孩子“依然如故”。

我知道你的焦慮，我也知道你是真心想告訴孩子“隻要努力了，考不好也沒什麼大不了”。

可是，作為家長或者老師的你，知道這些問題的背後，孩子内心正在承受的是什麼嗎？

是自卑，是他們對自己能力和價值過低的評價，是他們因自認為“己不如人”而不敢訴諸于口的煎熬。

過往的學習生涯中，他們或因學習成績不好，或因屢犯錯誤，受到的批評多于表揚、指責多于鼓勵、懲罰多于引導，于是自認為自己能力不行、低人一等，變得心灰意冷、萎靡不振、自自棄、消極頹廢。

最後，形成一種“己不如人”的自卑心理。

适當的自卑感可以激發自己去彌補自己的不足，超越自己；但過度自卑會導緻抑郁，嚴重影響孩子的身心健康和考試心态。

你知道嗎？長期自卑的情況下，孩子會對挑戰産生條件反射。

隻要一提到考試，他們就身體發緊，大腦一片空白，嚴重者，身體激素失衡，大腦中的情緒中樞杏仁核甚至會出現水腫。

這種情況下，孩子根本沒有什麼思考能力，更無法正常發揮考試水平。

這也就是無論你和老師怎麼安慰孩子，都不起效果的關鍵原因：不是孩子不聽，也不是孩子不想，而是他已經無法自我掌控。

那麼，你可以如何幫助孩子呢？梧桐村心理為你準備了三個小技巧，你可以教給孩子：

1、深度呼吸放松法。

找一個相對安靜的地方，選一個舒服的姿勢坐着或者站着，微微閉眼，用鼻子深深吸氣，注意力始終放在吸入的氣體中，讓氣體一直流入小腹，直到感覺肚子鼓起來，停留幾秒後，再張開嘴慢慢呼氣，直到肚子癟下去。

如此反複地做，15次左右，就能感覺身體慢慢放松下來了。

這個方法，可以在感到緊張焦慮的時候做，也可以每天起床就做。它能很好地幫助孩子放松情緒，頭腦變得更清爽，思維能力和記憶力更容易達到最佳狀态。

2、自我激勵訓練。

自卑的人，最明顯的特征就是放大自己的缺點而忽略自己的優點。所以，無論是老師還是家長，在考前的最後階段，都一定要記得幫孩子提醒他學習上的優點。

也就是，時常很認真、很真誠地肯定和表揚孩子的優點，比如，你可以說誇孩子的頁面很工整，看起來很舒服；可以誇孩子計算很快等等。優點越具體越好。

最好能幫孩子把這些優點羅列出來，讓孩子每天微笑着給自己念幾遍。這種自我激勵，能讓孩子變得自信起來，考試的時候也能把優點發揮到更好。

3、及時清除負面情緒。

雖然說不給孩子壓力環境是最好的，但是臨近高考，不可能真的創造一個真空環境把孩子保護起來。他必定會因為不會做某種類型的題目、某次模拟考試出了意外等等原因出現負面情緒。

而情緒越壓抑就越強烈，越容易爆發，所以，最好的化解方法就是給它找出口，比如說出來、唱出來、寫出來、畫出來等等。

除此之外，還有一個重要出口就是運動。運動可以刺激身體分泌多巴胺，平衡體内因負面情緒産生的激素，從而讓孩子重新進入愉悅輕松的狀态。

關于中高考心理調節小技巧，你還有其他方法嗎？歡迎留言分享。

下一期，梧桐村心理将分享中高考心理調适系列之孤獨。關注我們，關注孩子心理健康。

如果孩子的情況比較嚴重，就需要專業的心理疏導才能幫到你了。你可以告訴我們你的需求，梧桐村心理有公益疏導師。

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