夏日熱浪來襲，運動後總是大汗淋漓。

這時，我們都會抱起水杯“噸噸噸”地喝上半壺，一解燥熱。

可是，大量喝水真的是件好事嗎？

怎樣補水才是正确之道呢？

運動後過量飲水的危害？

01 導緻肌肉痙攣

夏季運動時，人體本身就已經大量出汗并排出鹽分了，如果此時大量喝水，會加速稀釋血液中的鹽含量，降低血液滲透壓，破壞體内水鹽代謝，導緻鈉代謝失調，易引起肌肉痙攣。

02 阻礙正常呼吸

在運動的過程中，人體的胃腸道血管處于收縮狀态，吸收功能減弱。此時，一旦大量飲水，就容易将水積聚在胃裡，導緻胃部膨脹，阻礙膈肌活動，從而使人感到胸悶氣短、呼吸不暢。

03 加重心髒負擔

運動後，心髒往往比較疲憊，需要一段時間恢複。此時大量飲水，會讓水分經胃腸道吸收進入血液，增加循環血量。這意味着心髒需要迸發更大的力來輸送血液，進一步加重了心髒的負擔。

04 造成消化障礙

胃酸是胃液中的分泌鹽酸，幫助我們消化各種食物。如果孩子過量飲水，體内的胃酸就會被稀釋，使胃部的消化功能受到阻礙。久而久之，孩子就容易出現食欲減退、營養不良、生長遲緩等症狀。

運動時如何飲水才正确？

運動前

運動前2～3小時左右，可以喝500～700ml的溫水，既能保證身體不缺水，又能避免胃内殘留大量水分影響運動。

運動中

運動時，水分流失的速度加快，最好每15～20分鐘喝半杯或一杯溫水，遵循“少量多次”的原則進行補水。

運動後

運動停止後，最好先休息15分鐘，等心跳恢複正常後，先用水漱口濕潤口腔與喉嚨，再一口一口地慢慢喝水。

孩子喝什麼補水最合适？

不論孩子還是成年人，在運動過後飲水的需求都會急劇上升。面對市面上玲琅滿目的各種飲料，大家的選擇更是豐富多樣。作為家長，為了更好地為孩子補充營養和能量，被冠以功能性的運動飲料、能量飲料也逐漸成為一些孩子補水的選擇。

那麼身為還處于生長發育的孩子和青少年，真的适合這些飲料嗎？

對他們來說，最适合補水的飲品究竟是什麼呢？

01 運動飲料

國家标準《運動飲料》（GB 15266-2009）将運動飲料定義為：營養素及其含量能适應運動或體力活動人群的的生理特點，能為肌體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。

運動飲料的主要成分

運動飲料中的主要成分是水、碳水化合物和電解質。其中的碳水化合物為葡萄糖，葡萄糖聚合物和果糖的混合物；電解質包括如 Na 、K 、Cl 等。

這些成分恰好補充了人體在排出汗液時所流失的營養。

國家标準《運動飲料》（GB 15266-2009）理化指标

結合上述内容，運動飲料主要是為了滿足高密度、高強度運動的人員，其中所含的糖分和鈉元素都較高，對他們補充在運動中所消耗的營養物質起到有益的作用。

但是兒童和青少年一般隻會進行常規運動，運動強度不夠，則難以消耗如此高的能量，反而可能造成龃齒、肥胖等問題。

02 能量飲料

國際運動營養學會對能量飲料的定義是：成分除了水、碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖、麥芽糊精等）、維生素、礦物質以外，還包括各種營養物質的混合體（如咖啡因、牛磺酸、氨基酸、瓜拉那、葡萄糖醛酸内酯、肌糖、煙酸、泛醇、人參、銀杏萃取液等）的一種飲料。

能量飲料的主要成分

區别與運動飲料，能量飲料中含有咖啡因、牛磺酸、維生素等成分，能夠為運動人群增加能量、緩解疲勞、提高注意力和敏感度等。

飲用能量飲料容易上瘾，過量飲用會導緻心悸、惡心、睡眠質量差等不良症狀，兒童和青少年更加需要謹慎飲用此類飲品。

03 白開水

雖然白開水看似極其普通，沒有味道，但經過煮沸的自來水就能達到殺菌的作用，滿足飲用水的飲用标準，對調理人體的生理機理起着至關重要的作用。

比起添加了各種物質的飲料來說，白開水對孩子更加安全有效。白開水進入人體後更容易透過細胞膜，加快新陳代謝，達到解渴、補充水分、調節體溫的效果。

*童童提醒：補水先要選對水，總體看來，孩子們運動後還是喝溫水最合适、安全哦！

夏季運動正當時，小朋友們在揮灑汗水的同時，

一定要注意防暑、科學補水哦！

參考資料：

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本篇為童話關愛原創内容。

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