近日，微博一條關于明星宣傳吃素被網友怒怼的新聞上了熱搜。該微博我也去看了下，明星大緻想要表達的意思就是呼籲大家改變飲食結構，宣傳純素食飲食的好處。一石激起千層浪，衆網友對此言論并不買賬，紛紛表示“不敢苟同”。咱們先放下這件事本身不說，對于處于減脂期的朋友們日常都該吃些什麼？應該避開哪些誤區？你不可不知到哦。

減脂期飲食注意

明确下，人體需要的營養物質主要有6類分别是：糖類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽以及維生素。這6類的營養攝入對于我們的健康很重要。另外，不要忽略熱量的攝入。

減脂期我們應該避免哪些食物攝入？

火鍋是減脂的勁敵

奶茶屬于高糖/高熱量食物

炸雞的熱量超标

高油、高糖（高碳水）、高鹽的食物肯定是首當其沖，什麼炸雞、薯條、牛油火鍋、奶油雪糕、蛋糕、奶茶、飲料基本都是盡量不吃/少吃的。

肉，适量攝入保持健康

魚肉可以多攝入些但也要适量

首先，明确下減脂期減脂期，咱們的目标很明确就是減去多餘的脂肪，在此期間咱們默認脂肪和熱量的攝入，但并不代表咱們一點肉類都不吃，那太極端了。畢竟，适量攝入肉類能夠給我們帶來日常所需的蛋白質、适量的脂肪以及微量元素是其他食物很難替代的。肉類中建議優先選擇脂肪含量較低的魚肉，烹饪手法盡量少油少鹽，清蒸或薄油煎烤也是可以的。

可以多吃以下四種蔬菜

1、玉米

玉米富含纖維素幾乎不含脂肪，多吃魚民對我們腸胃的蠕動也有很好的效果，玉米可以促進我們身體膽固醇含量降低，屬于健康食品，稍微上鍋水煮之後即可食用。當然，KFC的老玉米除外。

普通不普通蘋果

蘋果雖然很普通，但其營養價值一直都被大家忽略了，蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動，也可以起到一個清潔腸道的功效。科學研究證明，蘋果中的蘋果酸對女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時候可以吃一些蘋果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過多的情況。當然，注意吃完了記得刷牙。

脂肪“宿敵”海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質和微量元素，這些物質可以很好的改善動物肝髒對身體的影響。尤其是在撸完串兒，吃些海帶可以緩解體内膽固醇的升高。

豐富膳食纖維芹菜

芹菜富含有豐富的纖維素，零脂肪含，低熱量，比較适合處于減脂期間的朋友食用，另外，對于老年人食用芹菜還可以很好的降低血壓，對治療高血壓有很好的改善效果。不建議榨汁食用。

除了上述飲食上咱們要注意，其實适度的鍛煉以及良好的生活規律才是關鍵，減脂确實是個需要長期堅持的事情。最後，我附給大家一份減脂期日常所需熱量及三餐熱量攝入比例，供大家日常參考：

減脂期每日所需熱量=目标體重（公斤）x26.4；

減脂期間三餐熱量比例：4：4：2的比例安排三餐熱量（全天為10）；

三餐時間參考：早餐：7-8點之間，午餐：12點前後，晚餐：18點前後即可，晚餐之後盡量避免攝入食物。

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