啞鈴可是非常小巧輕便的一種健身器械，并且使用範圍非常廣，可以進行的動作也非常豐富，健身的朋友可以根據自己的需求來選擇動作，不管是是身體哪個部位的鍛煉，基本都能夠通過啞鈴來進行！

久坐、好吃、慵懶、肥宅，現如今随着互聯網技術的發展，很多工作變得不需要走出去，宅在辦公室裡，對着電腦就是一天，漸漸地發際線越來越高，體型不是瘦弱就是發福長彪！所以健身思想也正潛移默化的在我們腦海中占據一席之地！

每天即将下班的你…是否會思考該不該去健身房揮汗如雨一番？舉舉鐵、跑跑步、騎騎單車……白日夢幻想了一通之後，忽然發現自己根本沒辦健身卡？？？作為一名精打細算的有志青年，我們要将錢花在刀刃上......可追根究底還是一個字：窮！所以對于真的想健身的朋友，但是自己時間和資金都有困難怎麼辦？我建議買一樣小型的家用健身器械啦！對于小型的家用健身器械種類繁多，今天我們講的是它們中的老大哥——啞鈴！

首先我們來具體了解一下到底什麼是啞鈴

啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材， 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

作為一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材，它可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。

它的主要用途是用于肌力訓練和肌肉複合動作訓練，如因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。

主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。

可以這樣說，啞鈴它可以作為一個健身媒介，通過它可以完成很多健身動作，從而達到鍛煉我們身體各個肌肉群和部位的作用！

為什麼在那麼多小型健身器械中首選啞鈴

開頭我也和大家說過，啞鈴是小型健身器械中的老大哥！在去年，電商平台的健身器械數據統計裡，我們可以看到，在家用小型健身器械中，家用小啞鈴節後銷量增長達190%，直追跑步鞋和代餐食品等這些熱銷商品！可見啞鈴的市場占有率相對可觀，你随便問一下你身邊在健身的朋友家裡有沒有啞鈴，多半的答案是有！

對于啞鈴受歡迎的原因，最主要的原因在于它本身的作用，一對小小的啞鈴，配合相對于的健身動作卻可以鍛煉到我們肱二頭肌、股二頭肌、後三角肌和整個背部肌肉等全身的肌肉群，這點對于健身朋友來說，可謂是很歡喜的！

對于健身，我們很多人心心念念，但一想到家裡和健身房兩地來回跑，卻又嫌麻煩，而相對來說，用啞鈴健身就比較方便了，一對啞鈴放在家裡，随着就可以進行健身鍛煉，學習相應的啞鈴健身動作就可以幫助我們進行一個良好的身體鍛煉。

除此之外，我們在進行啞鈴鍛煉的時候，可以對一些身體部位進行精準訓練，幫助我們提升對于部位的肌肉含量，幫助我們具有良好的肌容量，使之練成的肌肉更具美感，如果你想練習胸大肌下部，可用下斜啞鈴卧推動作進行練習，想練習肱三頭肌，可用坐姿啞鈴雙臂後推舉進行練習......想這樣相對的動作有很多，具體還得看你自己想訓練那個部位了！

同時對于想健身的朋友來說，他們對啞鈴有個誤解，那就是覺得啞鈴隻适合男生去練習，這觀點是不正确的！要知道一點，啞鈴是男女同用的，我們将它分為重啞鈴，健身我們平常看到黑膠的那種，這種适合進行力量型訓練，男生用的比較多，重量有10、15、30千克不等。

而另一種就是輕啞鈴，就比如最近比較流行的浸塑啞鈴，這種啞鈴重量比較輕，磨砂外表可以防止出汗手滑，适合女生去鍛煉，一般有6、8、12、16磅不等，攜帶也非常方便的！你去健身房，那種背着健身包的女生，包裡絕大部分會放着一對這種輕啞鈴！

相對于其他健身器械，我們在進行啞鈴訓練的時候，訓練角度是可以進行微調的，進行及時的更正，幫助我們更好的掌握動作的要領，就比如說：

• 俯身飛鳥後束沒感覺，前移一下手臂就找到感覺了。
• 手腕有傷卧推不舒服，轉一下上臂的角度就舒服了。
• 側平舉往前傾一點刺激偏後束多一些，往後傾一點偏前束多一些。

結束語

像啞鈴這樣一個小型健身器械，在健身過程中對于我們的幫助是比較大的，作為一個健身媒介，根本鍛煉部位的不同衍生出各種各樣的健身動作，可以健美身材、增肌減脂、提高人體代謝率等等！對于健身新手來說，單單是啞鈴這樣一個健身器械就大緻可以滿足大部分人的健身需求了，相對于健身房裡的大型器械，它的優勢也是相對明顯的，配合啞鈴鍛煉

不過啞鈴終究是一個健身器械，我們在訓練的時候要注意挑選适合自己的重量，并在訓練的時候注意動作的規範性，這樣才會起到最大的鍛煉效果。

好了，今天就分享到這裡，健身之路是永無止境的，跟我一起操練起來吧！這裡是小喬健身，每天為你分享健身幹貨，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝！

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