35歲每天一萬步的好處和壞處?随着國家全民健身計劃的深入和推進，以及當代社會壓力不斷攀升，越來越多的人逐漸認識到運動的重要性和必要性很多中老年人選擇飯後散步，甚至風雨無阻每天一萬步真的靠譜嗎?，我來為大家科普一下關于35歲每天一萬步的好處和壞處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!
随着國家全民健身計劃的深入和推進，以及當代社會壓力不斷攀升，越來越多的人逐漸認識到運動的重要性和必要性。很多中老年人選擇飯後散步，甚至風雨無阻。每天一萬步真的靠譜嗎?
事實是不同的年齡段有不同的運動方式，不同的身體狀況，适合的運動類型也不一樣。
鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示，65歲以上老年人，每周步行大于或等于4小時比每周步行小于1小時的人群，心血管疾病發病率減少69%，病死率則減少73%。
50～60歲的中老年人，雖然精力還算旺盛，但是身體素質已經逐步下行，不少人會感到力不從心，腹型肥胖、梨型身材比比皆是，這個年齡首先要改變不良生活習慣，如戒煙限酒、低鹽低脂，量力而行地練習一些器械，或者多去郊區爬山，堅持遊泳也是不錯的選擇。
當60～70歲以後，身體的各項功能逐漸衰退。選擇運動應以散步、爬山、旅遊等有氧運動為主。中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此，每天6000步是走路相對健康的步數。對于偏胖體型、有關節疾患、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去手機上刷步數。
老年人運動注意事項
1.運動過量問題：對于中老年人，可以每天堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，就是5000～8000 步/天。
2.安全防護問題：老年人身體平衡及骨關節協調能力減弱，運動中要注意安全，不要進行倒走等不科學運動。
3.運動的飲食原則：運動後不宜大量進食，食物不能過于油膩，出汗後不要大量喝水，對于患有基礎性心髒病、糖尿病、胃腸疾病的老年人尤其要注意。
老年人最重要的是要做到适量、适度、适時運動，這樣的運動才是促進健康的良方。
把關專家：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師郭樹彬
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