害怕，這是我們唯一應當害怕的東西--羅斯福夫人。這句名言曾在經濟大蕭條時期，鼓勵過無數的美國人走出消沉，迷茫的低谷。

有社交恐懼症的人，應該把這句話多讀幾次，或者，是每天都讀上幾次。

我們害怕的，是害怕本身你認真地想過這一點嗎？

我們害怕那種“令我們害怕”的狀況，這是我們不斷逃避人際交往的本質問題。

人際交往，在“社恐”患者的心中，代表着尴尬、出醜、被嘲笑、批評……徹頭徹尾的失敗。

一想到這樣的失敗，“害怕”就被提前透支了。

“社恐”患者總覺得自己是一座孤島，無人理解，也無人在意，但他們卻時刻渴望着過往的船隻。

等到船隻真的來了，他們卻手足無措，第一個念頭就是：我藏在什麼地方好呢？

也許你更應該做的事情是：不要躲藏，直接面對。面對你的恐懼，面對令你恐懼的一切狀況。

在美國的心理障礙疾病的診斷中，社交恐懼症已排名第三，前兩名是憂郁症和酗酒。随着網絡普及，時下“宅文化”流行，把“宅”當成是時髦的青年男女們，很有必要問問自己有無社交恐懼症的症狀。

社交恐懼是人類獨有的奇妙的現象，在動物世界裡，看不到這樣的現象。如果它們彼此排斥，也多半是為了生存的疆界、領地、食物與配偶，或者喜歡獨居的習性。動物這樣的排斥是朝外的，社交恐懼卻看起來是對某些人的排斥，實質上是朝内的，是自己對自己的排斥。感覺自己在他人眼裡不完美、可笑、滑稽，甚至從别人眼裡讀出自己内心的可恥、卑劣、病态，把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。站在自己對面的人毫無察覺，社交的真正意義也消失了，他客觀上成為自我的一面照妖鏡。一個人陷入對自己的排斥幾乎是一種無解的心理困境，這種困境會激發一種強烈的神經症沖突，伴随明顯的緊張、恐懼、臉紅、出汗、激越、甚至逃跑。對自己的不喜歡又怎麼逃得掉呢'社交恐懼引發的内心痛苦、羞恥感、自我否定，甚至是自己憎恨會讓資深的心理專家吃驚!有時候，仿佛感覺隻有渴望死才能稍微平息那種自己對自己的憤怒。

每當我面對社交恐懼的人時，我的内心會充滿對文化的敬畏。有社交恐懼的人内心都有那麼一個超然、完美、權威的我，它用苛刻的“必須”來控制自己，當社交中稍有不完美，一種強烈的自我否定、貶低、譴責油然而生。是誰讓人内心産生這麼強大的超我，自然是動物們不具有的文化。文化激發人對自尊、理想化自我、榮譽的過度追求，結果導緻一種反向，對自己産生一種神經質的壓抑與否定。東方文化的恥感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐懼黃種人多，日本的心理學家幹脆把它稱為恐人症。

不過，社交恐懼還有更深層的意義，一般聰明的、敏感的、有些神經質的人容易陷入這樣的困境，而這類人恰好是具有創造力的人。正如蜂群隻需要一個蜂王一樣，自然淘汰會讓那些可能成為蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神經症沖突是達成自我毀滅的捷徑，優秀的人經這樣的折磨變得平庸而失去競争力。那麼自我如何解讀社交恐懼就很重要，如果你認為你的社交恐懼是一種病，你得到沮喪、病态行為和失敗。如果你解讀為我不愛社交，那麼你得到時間、知識和内心甯靜。社交時要花精力的，哲學、政治、文學、科學上有成就的人，多半是不喜歡社交的一群。

坦誠的接納自己，承認自己不善社交，允許自己不完美甚至甘願自己有些另類、讨人嫌，是根治社交恐懼的良方。

六個步驟讓你不再恐懼

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，将幫助你合理理解到底發生了什麼，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，隻是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心髒和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

2、别沉浸在消極想法裡

當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裡有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。

當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，别老念着那些本該做的更好的地方，别去想“為什麼我會那樣說”。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面将使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，别糾結，忽略它。

3、不施加壓力

不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也别感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、别假想

别總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：隻要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尴尬的狀況和冷場完全是你的責任，别因為交談中的負面因素而感到内疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、别恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出适當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當别人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

當你這麼做，你的話聽起來将更深思熟慮，更有見解，而且你将更完備地表達你想表達的内容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不适，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關系，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學着暫停一下，别急着回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、争取成為一個主動者

最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

其實他也可以低着頭自顧自的走着，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!

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