在這個時代，人人都追求成功。這本沒有什麼錯，畢竟希望自己越來越好，成為對社會有用的人，沒有什麼不對。但是，為什麼又說我們心浮氣躁？原因是，我們隻一味追求成功，不能接受失敗。

可是，失敗與成功本身就是一體兩面，并不是非此即彼的關系。更何況，還有俗語講，失敗是成功之母。如果一個人永遠成功，那麼一來，這說明任務難度不大，輕而易舉；二來這個人無法接收到全面的反饋，可能永遠都不知道自己哪裡還能提高了。

如何正視失敗，如何跌倒了再爬起來，是這個時代每個人都要學習的技能。

布琳·布朗是一位研究者，也是一位TED演講人。她最著名的TED演講叫“脆弱的力量”，目前已經超過3000萬次點擊量。可是當她因此而備受關注時，她卻說，自己有朝一日會寫一本有關失敗的書。當然，布琳·布朗并沒有食言，這本有關失敗的書名叫《成長到死》。

其實，從摔成“狗啃泥”的時刻，到再一次站起來，更多的靠的是心态。再多的成功案例都隻是奮鬥目标、學習榜樣，當你真正跌倒的時候，能讓你站起來的，恐怕隻有與你有過相同失敗經曆，卻能夠再一次起身的前輩。

就是下一次，當你遭遇狗啃泥的時刻時，不妨嘗試着，讓我們跌倒和爬起來的速度慢下來，讓我們充分意識到不适和傷痛之感出現時，展現在我們面前的諸多選擇，并探索這些選擇帶來的後果。布琳·布朗将這個稱之為“勇敢起身的過程”。

經曆“勇敢起身的過程”，目的是讓你在摔倒後重新爬起來，克服自己的失誤，用一種能為人生帶來更多智慧并全然地活在當下的方法來面對傷痛。

在《成長到死》中，布琳·布朗将“勇敢起身的過程”分為三步，分别是：辨識（進入故事）-挖掘（直面故事）-改革（改寫故事）。

01

第一步：辨識，進入故事

辨識（reckon）一詞源于中世紀英語的“rekenen”，意思是陳述或記述。辨識是指，将你的情緒辨識出來，關注你的感覺，以及這些感覺與你的思維和行為方式之間的關聯。

那些能夠勇敢起身的人，不僅願意也能夠真正去面對自己的情緒。

首先，他們認識到自己的情緒産生了波動——就好像身體上的按鈕被摁了下去一樣，激起了他們的某種強烈反應；或是某個觸發因素起了效用，讓他們的情緒随之失控。接下來，他們想要弄清楚事态的發展，也對自己的情緒如何主導自己的行為而感到好奇。通過這個過程，他們得以走入自己的故事中。

在辨識過程中，我們并不需要準确地判斷自己的情緒，隻需要認識到我們的情緒起了波動就行。之後，我們可以仔細辨别這到底是什麼情緒。

我不知道出了什麼事，隻是想躲起來。

我一門心思隻想捶牆。

我想吃很多奧利奧餅幹。

我感覺 ____（失望，後悔，惱怒，受傷，生氣，心碎，困惑，恐懼，焦慮等）。

我____（非常難受，感到非常脆弱，羞愧得無地自容，尴尬，不堪重負，心碎不已）。

我主動與男朋友溝通，但他卻置之不理，現在的我不知道是生氣還是害怕。

我的胃仿佛打了結一般。

這些事情聽起來沒什麼難度，但是說來奇怪，許多人從來都沒關注過自己的情緒或感受，而是直接選擇了發洩。坦白來說，對于絕大多數人來講，最先對情緒做出反應的是我們的身體，這往往會導緻我們停止思考或選擇逃避。

比如，當你聽說老闆讓你的同事負責新項目時，你的臉變得通紅，一股熱潮湧上胸口。這個時候，将情緒盡快宣洩的做法要容易得多。你也許會這麼想：“我的老闆是個混蛋，新同事就是個馬屁精。這份工作爛透了，這家公司一點也不公平！”當然，如果你真的這樣做了，你就不會得到成長。

想要勇敢起身，你就必須認識到自己的情緒起了波瀾，并主動找出背後的原因。下面的想法可能更好些：“她讓新同事擔任項目負責人，真是氣死我了。不過，我必須把自己的情緒控制好。想想，到底是什麼因素，導緻了這一切。”

02

第二步：挖掘，自由地撰寫爛初稿

辨識的過程是走入故事的過程，而挖掘的過程則是直面故事的過程。

挖掘的目的，是誠實地面對我們為自己的痛苦所編織的故事，分辨出其中哪些内容是事實，而哪些内容是自我辯護。勇敢起身的人能夠誠實地面對自己為痛苦編織出來的故事,他們也願意挖掘諸如自我設限、愧疚、責怪、仇恨、心碎、容忍以及諒解等心理，從而以懷疑的眼光去審視故事的真實性。

布琳·布朗在《成長到死》中舉了自己的例子。在和丈夫史蒂夫去特拉維斯湖遊玩時，他們鬧了點不愉快。布琳·布朗為自己撰寫的初稿如下：

史蒂夫和我幾十年來第一次一起遊泳。

我将脆弱之心展露無遺，想要和史蒂夫溝通。

但他對我想要溝通的要求沒有進行積極的回應。

所以，史蒂夫是個卑鄙之人，他欺騙我，讓我在過去的 25 年裡相信他是個良善又充滿愛心的人。而實際上, 他卻因為我穿泳衣不性感、我的自由泳技術差而對我不理不睬。

事實真的是這樣嗎？并不是。兩個人當時隻是心裡都裝着其他心事而無暇分心。但是，故事初稿為何會是這樣的呢？布琳·布朗解釋說：

“因為我在受傷的時候習慣編織出‘我不夠好’的故事來進行自我安慰。這故事就像我在難過時愛穿的那條牛仔褲一樣，當我心生懷疑的時候，‘永遠不夠好’的解釋往往是我首先想去捕捉的。另外，推卸責任的故事也是我的最愛之一。如果哪件事出了錯、給人不祥之感或是讓我感覺自己無依無憑、脆弱無助,那麼我就想要把罪魁禍首找出來。隻消一眨眼的時間，我就能編好這樣一個故事來架構起所謂的意義。”

在我們編織的故事中，最危險的故事，是那些貶低我們内在價值的故事。我們必須重新找到真相：我們是值得被愛、盡善盡美且創意十足的。

03

第三步：變革，改寫故事

我們是人生的作者，我們為自己書寫英勇故事的結局。

變革是指為你的故事撰寫一個全新的結尾，用這段更有勇氣的新故事改變你與世界互動的方式，并最終改變你的生活方式。畢竟，勇敢起身的效果遠遠比不上勇敢起身的習慣。

在早先TED演講“脆弱的力量”時，布琳·布朗就提到過變革的概念。

“變革”這個詞聽上去或許有點兒誇張，但在這個世界上，選擇真實而有價值的生活絕對算是一種叛逆之舉，選擇全然地去愛與生活也是一種對常規的挑戰。這樣的舉動會讓許多人感到困惑、憤怒，甚至恐懼。這一分鐘，你會祈禱這種轉變能夠停止，而下一分鐘，你則會祈禱這種轉變能一直延續下去。同時，你也會驚奇于自己為何能夠同時感到勇敢且恐懼。至少，我在絕大多數時間裡的感受就是如此……勇敢、恐懼,同時充滿了生機。

而勇敢起身，便是這場轉變的最終一步。

當情緒湧上心頭的時候，我們的第一反應往往是：“我為什麼這麼生氣？我這是怎麼了？”這也正是起身的過程正式開始的時刻。不要逃避我們的爛初稿，而是要通過挖掘這些爛初稿，消除那些妨礙我們全然地生活的恐懼和疑慮。我們知道，逃避不是辦法。我們之所以能夠擁有開放的心态和思想，是因為我們已漸漸意識到，那些跌跤的故事中的教訓讓我們變得更加堅強了。

不畏跌倒就是直面失敗

如果我們決意挺身而出，全心全意去愛，那就免不了會遭逢心碎；

如果我們要嘗試打破常規的新事物，那就又免不了失敗；

如果我們要冒險投入感情和精力，那就免不了失望。

讓我們痛徹心扉的可能是一次痛苦的分手，也可能是來自同事的一句不友善的話語，或是和家人之間的争執。但無論怎樣，如果我們能夠學會感受和直面這些困境，就能譜寫出屬于自己的勇敢結局。如果我們能夠直面自己的故事，那就不會成為别人故事中的悲情角色了。

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《成長到死》

【美】布琳·布朗 著丨2017.06

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-End-

編輯：劉葉喬 2017.08.30

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