健身是一項鍛煉身體的非常好的一種訓練，健身的目的主要有兩種，有的人為了讓自己的身體更好，而選擇的健身。而有的人為了讓自己的身材更好，選擇健身。健身是一種讓我們提高身體的自身素質，還能塑造良好體态的的運動，而這兩點都與抗阻力訓練脫不了幹系的。
一、抗阻力訓練有什麼好處呢
抗阻力訓練的好處很多，首先告訴大家的是，能夠讓我們的身體消耗掉的能量多于其他訓練，幫助減少脂肪。達到減脂的目的，可以保護我們的膝關節、肘關節、身體的骨骼等相關髒器，增加我們骨頭的密度，能夠預防骨質疏松，延緩衰老。還可以能夠幫助優美我們的體型，女性也不需要擔心身體的肌肉快變大，，由于女生的性血睾酮水平是很低的，所以女生肌肉的形成要比男生難很多，所以不用過于擔心。
二、進行抗阻力訓練要注意一些什麼
無論進行什麼運動，運動之前的熱身是必不可少的，先要進行熱身，在做力量訓練。訓練過程中，要有順序的進行訓練，先鍛煉大肌群，再鍛煉小肌群，最後在針對小腿和我們的腹部進行鍛煉。要循循漸進，根據自己的身體素質，自行選擇鍛煉的時間。不可以運動過量。抗阻力訓練結束以後，必須要做的事情就是放松肌肉和拉伸肌肉，必須要做伸展訓練。不要再運動之後，還在大汗淋漓的時候就去洗澡，要等完全收汗之後，才可以去洗澡。
三、關于抗阻力的一些居家訓練
1、變式平闆支撐
變式平闆支撐是鍛煉我們的核心力量必不可少的一個健身動作。這個動作能夠訓練到我們的手臂力量、胸部力量、腿部力量還有我們的腰部力量，支撐身體軀體，讓身體與地面保持平行，是一個綜合性非常強的動作。
2、深蹲
深蹲主要是訓練的我們的腿部的肌肉，首先站直，将雙腿打開與肩同寬，背部要求挺胸收腹，蹲下時手臂向前平舉，站起的時候，手臂歸位。
3、俯卧撐
俯卧撐相信大家都不陌生，雙手手掌距離肩部更寬一些，曲肘放在地面上，同時讓我們的雙腳腳掌接觸地面，此時，讓身體與地面保持一個傾斜的角度，在将手肘彎度放大，讓身體與地面貼近且平行，循環此動作。
想擁有一個好的體型，想讓自己的肌肉線條飽滿，就要通過一系列的抗阻力訓練來滿足你想要的效果，所以在你平時的訓練中添加上上述的幾個運動，并且堅持的鍛煉，控制好自己的飲食，多吃一些高蛋白的食物。時刻記住為身體補充充足的水分，相信不久之後，一個完美的體型，一個健康的身體，都會屬于你的！
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