4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果-tft每日頭條

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果

生活更新时间:2024-08-01 08:08:44

#頭條創作挑戰賽#大家好，我是胖大飛。鍛煉還在持續，昨天大飛給大家分享了幾個經常做的拉伸動作，今天大飛總結了幾個腿部拉伸動作分享給大家。

1、膝蓋彎曲。 拉伸部位：股四頭肌。動作要領：身體直立，無法保持平衡的可以用手扶牆壁來保持平衡，膝蓋彎曲向上擡起，右手抓右腳，向臀部方向拉伸。相反的方向重複練習。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）1

2、.坐姿伸展。拉伸部位：肌肉、腓腸肌、比目魚肌， 動作要領：坐在墊子上，左腿彎曲，使大小腿緊貼墊子，左腳接觸右大腿，身體前傾，右手抓住左腳，向前按壓，左腿保持筆直。相反的方向重複練習。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）2

3、弓步伸展。拉伸部位：髂腰肌。動作要領：身體直立，左腿向前跨一大步，左膝蓋彎曲盡可能接近90度，膝蓋不要超過腳尖，右腿完全伸展，右腳尖觸地。雙手交疊放于左膝蓋上，借助上半身重量向下壓。相反的方向重複練習。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）3

4、站姿擡腳尖。拉伸部位：小腿後側肌肉群。動作要領：後腳站立保持直立狀态，前腳腳尖放到台階或者牆上，腳跟着地，重心前移向前向下壓，保持膝蓋挺直，感受小腿後側拉伸，保持30秒，換腳。這個動作簡單實用，跑步或者跳操完都可以做，有效地減輕小腿的酸痛。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）4

5、一腳在後的胫骨前肌拉伸。拉伸部位：小腿前側肌肉群。動作要領：身體站立，雙手叉腰，左腿往前一小步，左膝蓋彎曲不要超過腳尖，右腿向後一小步，腳尖着地腳掌向後保持30秒。重複相反方向的練習。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）5

6、坐角式。拉伸部位：大腿内側肌肉群。動作要領：坐到地面，雙腿盡量大地打開，雙腿緊貼地面，腳尖和膝蓋朝上，身體挺直，然後借助自身重量盡量向前趴。前期可以借助家裡的牆面做。

4個拉伸動作腿部肌肉鍛煉效果（無拉伸不運動2）6

以上6個腿部拉伸動作是大飛今天分享給大家的，表述不對的地方歡迎大家批評指正。同時歡迎大家一起來監督大飛減重，大家對大飛在減重的路上有什麼好的建議歡迎在評論區留言，如果您喜歡大飛的作品，歡迎點贊關注加轉發。

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