女性為了保養自己的身體需要加強鍛煉，在鍛煉的過程中一定要注意選擇合适的方法，同時鍛煉時選擇的服裝也是相當重要的，因為減肥的過程中很容易造成胸部下垂，因此減肥先瘦胸?不想減到胸下垂，這件事一定要做對!很多人都忽略了。

有56%的女性，在運動過程中會感覺到胸部疼痛，其中主要的疼痛來源于運動過程中産生的胸部震動導緻的。據國外權威機構的一個調查：有幾乎将近44%的女性運動者不穿或者隻是穿着普通的内衣，重要的一點就是：乳房表面是沒有肌肉的，隻有依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，類似橡皮筋一樣!一旦運動超過了限度，長時間下去就會失去彈性。更可怕的是：乳房受到的傷害是不可逆的，一朝下垂，終生後悔……

或許有些女孩子會竊喜說：我胸部小，那豈不是在運動過程中有優勢，不會有如此之大的振幅?然而事實是：即使是A罩杯的女生，在劇烈運動過程中，振幅也可以達到4cm之多!這是一個什麼概念?女性每奔跑1英裡，乳房上下移動的距離是134米，也就是說當你跑完一場42.195的馬拉松後，乳房也跑了3.5公裡，如果沒有額外的保護，基本就殘了!更不用說，乳房周圍被肩帶、背鈎、内衣邊緣等帶來的各種摩擦和刮傷。

專業的運動内衣除了防止傷痛，還會消除一些隐疾。通常來說，運動内衣的面料一般是速幹透氣的，而普通的或者一般的運動内衣就是一個加厚罩杯的内衣款式，長期穿着這類的内衣，在汗水和悶熱的運動環境下，遲早會讓柔嫩而敏感的肌膚長出痱子，甚至引發胸部疾病。所以選擇一個适合自己的跑步内衣就顯得特别重要。

那麼如何選擇合适的運動内衣?

1、強度

不同強度的運動，胸部受到的震動都是不同的，所以挑選一件合适的運動内衣就要首先确定自己的運動強度是什麼程度，這樣才能找到合适的内衣。

運動等級分類：

不同的運動強度會給身體帶來不同的沖擊，根據不同的沖擊等級和運動所需要的舒适與柔韌程度， bra也分為這三個等級，你可以在bra的商品标識上找到它的沖擊等級。

國際上一般分為三個強度：

低沖擊運動: 一些非常緩和的運動，不至于讓身體呈不自然狀态的運動都可以考慮為低沖擊運動，如散步，瑜伽以及類似的拉伸運動等。

中度沖擊運動: 大多數适當的健身房運動都屬于中等沖擊運動，如：力量練習，有氧健美操，普拉提等。

高度沖擊運動：幾乎所有需要雙腳同時離開地面的運動(哪怕是瞬時雙腳同時離開地面，如跑步)和高低強度間歇循環的運動都屬于高沖擊運動。 比如跑步等等。

2、尺寸

測量胸圍的方法

每個人的胸部都是獨一無二的，有着自己的尺碼。市面上絕大部分的内衣品牌，隻有大、中、小碼這樣的簡單尺寸區分，而這遠遠達不到跑者真正的需求，運動的人群必須根據不同的罩杯及胸圍尺寸來選擇适合自己的避震内衣。運動内衣和平時生活内衣是完全不同的概念，所以最好是自己測量一次胸部尺寸，而不是按照平時的經驗來判定自己的内衣尺寸。

5個小貼士：

1.内衣穿上後，應該正面和背面都是對齊且水平的;

2.要能塞進兩個手指的間隙，避免内衣勒的太緊而造成運動過程中摩擦帶來的傷害;

3.如果後背感覺往上翹起來了，就要調整肩帶保證水平對齊;

4.穿着内衣應該完整包裹住整個胸部，沒有皺褶和露出;

5.最合身的貼合就是：容許兩個手指在肩帶與皮膚之間滑動;

常見誤區

1、小尺碼的不需要運動内衣

據實驗發現，就算是A罩杯尺寸在運動的時候會在40mm範圍内運動，長時間的持續狀态也會導緻胸器下垂。

2、普通内衣也有防護效果

當穿普通胸罩運動時，當然也可以減少38%的震動，但當穿運動内衣時，可以減少74%的震動。

上面為大家介紹了要想避免在減肥的過程中胸部下垂，一定要注意選擇合适的運動内衣，這樣才能避免因為在鍛煉的過程中發生胸部下垂的情況，也能讓我們的鍛煉有更好的效果，因此大家一定要注意。

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