經常性出現失眠是一件特别痛苦的事情，想睡卻又睡不着的折磨，這是現如今大多數人都經曆過的折磨。并且失眠雖然常見，但是失眠也是一種疾病或是病症，當出現失眠，要及時地緩解，如果難以緩解要及早檢查積極配合治療緩解失眠，避免長期失眠帶來的危害性。

1.調節情緒

當發現失眠的時候，要保持情緒的穩定，要知道失眠也是一種常見的情況，我們生活當中的很多因素都可能會導緻出現失眠的。當發生的時候，不要過多關注失眠的情況，躺着睡不着，就不要再躺了，繼續躺着容易愈發焦慮，甚至如果長期失眠還選擇繼續躺，可能會形成一種躺着失眠的常态。失眠之後，不要老是看時間，這樣容易加重焦慮情緒，不要玩過多手機，容易刺激大腦，加劇失眠，更不要吃東西，這樣容易加重腸胃負擔，導緻腸胃不适。

而對于睡眠的時間不要過多苛求，睡眠的時間是不一樣的，其長短因人而異，不是隻有夠八小時才是正常的，睡醒後感覺精力充沛，那便是一種高質量的睡眠。

2.睡眠環境

好的睡眠是離不開睡眠環境的，睡前要保證有個良好的睡眠環境。昏暗的環境、安靜無噪音、軟硬适中的床鋪、合适的溫度以及濕度。

而對于睡眠其實較好的有藍色和綠色兩種顔色，這兩種顔色可以象征海和大樹，對安定情緒具有一定的作用。而如果睡眠環境過亮，容易刺激眼皮神經，而且對松果體具有一定的抑制作用，會阻礙松果體的褪黑素的分泌，從而影響睡眠。如果睡眠環境較為嘈雜，這也是容易影響睡眠的，而當環境較為嘈雜，可以使用耳機或是耳罩輔助遮擋噪音。另外，枕頭也是會影響到的，過高過低都不太好，可以參照自己的拳頭高度等等。

3.規律性的作息

日常保持一個良好的作息習慣，盡量保持固定時間入睡或是起床，不管是學習或是上班，不管是節假日還是休息，都要盡可能保持睡眠作息的規律性。如果入睡時間沒有與日常一緻就盡量保證起床時間一緻，可以進行午覺緩解疲勞。并且要盡量維持一個良好的睡眠習慣，十一點之前盡量入睡，可以在十點左右準備入睡。

4.良好的睡前準備

一個良好的睡眠，同樣也離不開良好的睡前準備，睡前可以适當采取一定的方式進行緩解疲勞。

睡前兩小時左右可以使用溫熱水泡腳或是泡澡，睡前半小時左右可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，這些都具有一定的助眠作用。平時較好堅持一個運動的好習慣，較好是每天堅持，這樣可以增加一天的疲勞程度，幫助入睡并且還可以提高睡眠質量。

并且睡前要注意，尤其是睡前半小時，較好遠離手機、遠離提神飲品、遠離會使得大腦興奮的書籍、電子産品等等，防止，這些因素對大腦神經産生影響。

5.心理以及藥物治療

要知道，失眠不是一種病症，便是作為一種疾病的存在，切不可由于其的常見性，或是日常化，而對其有所忽略。如果出現頻繁的失眠甚至是每天失眠，或是較為嚴重的失眠，又或是自身難以緩解的失眠，及時檢查進行治療會比較好。長期的失眠不僅僅容易導緻自身的健康、精神狀态愈發萎靡，還容易導緻身體的不适，甚至容易出現其他危害性的疾病。因此，為了避免長期失眠帶來的危害，及早幹預是比較好的。

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