上班族面臨的身體健康面臨的威脅很多，不管是電腦的輻射還是長時間坐着，各種因素都會導緻上班族的身體出現健康問題。那麼上班族究竟應該如何養生保健保護身體健康，哪些食物能夠幫助上班族保護自己的身體健康哪?下面就讓小編為大家介紹下上班族必要的三大類元素吧!

Part(一)健腦元素

脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀态下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體内分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

除了以上就是的這幾種元素之外，B族維生素對于電腦族健腦也有着很好的功效哦!B族維生素中包括了多種的類型，而這些維生素大都對于腦部神經有着影響，如果處于不足的狀态，就會導緻我們處于比較差的精神狀态之中。那麼哪些食物中含有這些元素呢?

香菇

對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。

雞蛋

含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

洋蔥

含有抗血小闆凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

柚子

含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

Part(二)護眼元素

維生素A和β-胡蘿蔔素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝髒、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在于胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

很多人對于維生素C，更了解的應該是它的美容護膚功效。事實上，維生素C不僅對于肌膚很有益處，對于我們呵護眼睛的健康也很有幫助哦!如果身體中缺乏維生素C的話，就會導緻眼睛出現不良的狀況。補充維生素C最簡單的方法就是多吃富含這種元素的食物。

胡蘿蔔

富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。

菠菜

含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。

含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

含有适量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養價值較高的水果。

營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

Part(三)鈣

補鈣不僅對于電腦族非常的重要，對于各種人群都非常的重要。鈣對于人體的各項活動都能夠起到非常顯著的調節作用哦，它是人體的生命之源。仔細算一算，我們可以發現人體中沒有與鈣沒有關系的活動哦!所以對于電腦族來說，補充體内的鈣質是非常重要的一件事哦!

牛奶

不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經常食用。

油菜

營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。

黑芝麻

是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優于白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

黃豆

高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，如豆腐含鈣率非常高。

紫菜

含有豐富的碘、鈣、蛋白質、維生素A、維生素B及其他礦物質。經常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動脈硬化有一定療效。

上面這些食物都是對人體有益的營養食物，也是小編針對上班族特意找到的對上班族有良好保健作用的食物，各位不妨趕緊去試試吧。

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