前言
減肥一直是大家所關心的問題,而一到冬天,大家對減肥的熱情就大大下降,畢竟室外寒風陣陣,大家都隻想躲在溫暖的地方度日。
除了秋膘,“冬膘”也開始毫不留情的在身上瘋長。
因此,當冬天運動頻率明顯下降時,我們也可以通過飲食來改善體重問題,畢竟減肥“三分練七分吃”,運動得再好不如吃得夠好。
小編今天就為大家介紹一下,冬日飲食有哪些需要注意事項,以及如何挑選适合冬日的運動。
适合冬日瘦身美食
1.上湯白菜:大白菜具有較高的營養價值,飽含纖維素、維生素,還能養顔,護眼,且性價比高于許多蔬菜,非常适合在冬日食用。
材料:大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。
2.海苔山藥卷:山藥可整頓消化系統,有效減少皮下脂肪的堆積。海苔熱量低,纖維素高,是一種幾乎不可能發胖的食材,因此不僅适合減肥人群,也适合正在成長期小孩。
材料:海苔兩張,山藥一根,胡蘿蔔半根,醬油和芥末少許。
3.南瓜飯:南瓜可調節胃内食物吸收速率,使糖類吸收減慢,且内含纖維素可調節血液中的膽固醇,減少其在血管壁沉積,避免高膽固醇及高血脂的發生。
材料:南瓜400克、大米200克、清水500毫升。
打開UC浏覽器 查看更多精彩圖片
4.番茄蘆筍紫菜湯:番茄具有健脾消食、開胃生津功效,能刺激胃液分泌,促進腸蠕動,緩解食欲不振、胃熱煩渴、口苦口臭、便秘症狀。(生吃可利尿,降低血壓,血液粘稠度,預防心血疾病)
蘆筍功效不僅僅能夠減肥瘦身,常吃能夠抗癌防癌,抗疲勞,抗衰老。
紫菜蛋白質含量高,含有較多胡蘿蔔素,核黃素等,可利尿,降血脂,預防甲狀腺腫大。
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個。
5.紅薯粥:阻止腸内過多吸收食物中的脂肪和膽固醇,促進體内的膽固醇分解,有助于脂質的新陳代謝,預防高脂血症,增加動脈血管壁的彈性,還能防治便秘,強身益壽。
材料:紅薯1個、大米适量。
适合冬日的運動
1.跑走交替(兩種不同鍛煉方式):①先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。②由走開始鍛煉,随着身體适應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。
(持續20-30分鐘,每周不少于4次,适合不常運動人群或年老體弱者)
2.騎車:初始者達到每分鐘蹬車60次;有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。
(鍛煉的時間不少于30分鐘,每周不少于4次)
3.登樓梯:一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀态,一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇适合自己的鍛煉方法。
4.慢跑:保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
(鍛煉時間不少于20分鐘,每周不少于4次)
5.跳繩:初學僅在原地跳1分鐘;3天後可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時(一次跳半小時,就相當于慢跑90分鐘的運動量)。
結語
冬天減肥最簡單也是最有效果的方法就是少吃,多運動。
飲食上嚴格控制,少吃高脂肪、高熱量、高糖分、高蛋白的食物,減少脂肪攝入。多吃蔬菜水果,白菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果,桃子、猕猴桃、葡萄等。增加膳食纖維攝入,增強腸胃蠕動的功能,加快新陳代謝,消耗多餘脂肪。
堅持鍛煉身體,如果不想在室外吹風受凍,室内也同樣有許多有氧運動可供選擇,比如瑜伽,太極等。長期鍛練,直到達成預期的減肥瘦身效果。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!