前言

減肥一直是大家所關心的問題，而一到冬天，大家對減肥的熱情就大大下降，畢竟室外寒風陣陣，大家都隻想躲在溫暖的地方度日。

除了秋膘，“冬膘”也開始毫不留情的在身上瘋長。

因此，當冬天運動頻率明顯下降時，我們也可以通過飲食來改善體重問題，畢竟減肥“三分練七分吃”，運動得再好不如吃得夠好。

小編今天就為大家介紹一下，冬日飲食有哪些需要注意事項，以及如何挑選适合冬日的運動。

适合冬日瘦身美食

1.上湯白菜：大白菜具有較高的營養價值，飽含纖維素、維生素，還能養顔，護眼，且性價比高于許多蔬菜，非常适合在冬日食用。

材料：大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥。

2.海苔山藥卷：山藥可整頓消化系統，有效減少皮下脂肪的堆積。海苔熱量低，纖維素高，是一種幾乎不可能發胖的食材，因此不僅适合減肥人群，也适合正在成長期小孩。

材料：海苔兩張，山藥一根，胡蘿蔔半根，醬油和芥末少許。

3.南瓜飯：南瓜可調節胃内食物吸收速率，使糖類吸收減慢，且内含纖維素可調節血液中的膽固醇，減少其在血管壁沉積，避免高膽固醇及高血脂的發生。

材料：南瓜400克、大米200克、清水500毫升。

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4.番茄蘆筍紫菜湯：番茄具有健脾消食、開胃生津功效，能刺激胃液分泌，促進腸蠕動，緩解食欲不振、胃熱煩渴、口苦口臭、便秘症狀。（生吃可利尿，降低血壓，血液粘稠度，預防心血疾病）

蘆筍功效不僅僅能夠減肥瘦身，常吃能夠抗癌防癌，抗疲勞，抗衰老。

紫菜蛋白質含量高，含有較多胡蘿蔔素，核黃素等，可利尿，降血脂，預防甲狀腺腫大。

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個。

5.紅薯粥：阻止腸内過多吸收食物中的脂肪和膽固醇，促進體内的膽固醇分解，有助于脂質的新陳代謝，預防高脂血症，增加動脈血管壁的彈性，還能防治便秘，強身益壽。

材料：紅薯1個、大米适量。

适合冬日的運動

1.跑走交替（兩種不同鍛煉方式）：①先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。②由走開始鍛煉，随着身體适應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。

（持續20-30分鐘，每周不少于4次，适合不常運動人群或年老體弱者）

2.騎車：初始者達到每分鐘蹬車60次;有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。

（鍛煉的時間不少于30分鐘，每周不少于4次）

3.登樓梯：一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀态，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇适合自己的鍛煉方法。

4.慢跑：保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。

（鍛煉時間不少于20分鐘，每周不少于4次）

5.跳繩：初學僅在原地跳1分鐘;3天後可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時（一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量）。

結語

冬天減肥最簡單也是最有效果的方法就是少吃，多運動。

飲食上嚴格控制，少吃高脂肪、高熱量、高糖分、高蛋白的食物，減少脂肪攝入。多吃蔬菜水果，白菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果，桃子、猕猴桃、葡萄等。增加膳食纖維攝入，增強腸胃蠕動的功能，加快新陳代謝，消耗多餘脂肪。

堅持鍛煉身體，如果不想在室外吹風受凍，室内也同樣有許多有氧運動可供選擇，比如瑜伽，太極等。長期鍛練，直到達成預期的減肥瘦身效果。

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