提高男性睾酮的最佳鍛煉方法-tft每日頭條

提高男性睾酮的最佳鍛煉方法

生活更新时间:2025-05-05 18:36:39

這期咱們來講講盆腔等髒器的保養方法，随時随地都可以做的，而且不用花錢哦—凱格爾運動！

提高男性睾酮的最佳鍛煉方法（凱格爾運動）1

凱格爾運動

凱格爾運動在1948由美國婦科醫生Arnold Kegel首次提出，是一種主動盆底修複的方法。原理就是通過自主的、反複的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力、增加尿道阻力、恢複松弛的盆底肌，達到預防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。是一種簡單、易行、無痛苦和有效的方法，适合人群：輕中度壓力性尿失禁，輕中度盆腔器官脫垂，無法耐受或不願手術的患者，手術治療前的常規訓練。

下面就讓我們看看如何做呢？

其實就是收縮陰道和肛門啦，推薦每日3次，每次收縮20次，收縮時盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

提高男性睾酮的最佳鍛煉方法（凱格爾運動）2

訓練可以采取任何姿勢進行，站立、仰卧、坐位、側卧甚至倒立時都可以做；一天中的任何時間都可以做，看電影時（不過有可能會影響看電影的興緻），排隊無聊時，擠公交擠地鐵時。。。。。。。時限至少持續8周。

對于産後尿失禁的患者，堅持訓煉3個月，而其他患者可終生進行，因一旦停止，容易複發。

提高男性睾酮的最佳鍛煉方法（凱格爾運動）3

要看看我們收縮的是不是盆底的肌肉群。檢驗方法有三：

第一排尿時收縮盆底肌肉，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續排出表示為正确的肌群收縮；

第二運動的全程照常呼吸、保持身體其它部位的放松，如果用手觸摸腹部有發緊的情況，則運動的肌肉群是腹部的，不是盆底的；

第三可将食指和中指放置于陰道内，收縮肛門時，手指周圍感覺到有壓力包繞，即為正确的肌群收縮。這估計就是“徒手縮陰”的噱頭吧。

提高男性睾酮的最佳鍛煉方法（凱格爾運動）4

在蔡大夫講解的同時，您是不是悄悄做了幾次啦，持之以恒哦！

*文中部分圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系删除*

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