入睡困難怎麼辦？

随着工作和生活壓力的增大，現在失眠成為了很多人的困擾。

有些人無論有多累，都難以入睡，慢慢的就形成了睡眠焦慮。

那麼睡不着該怎麼辦？

接下來給大家分享一些來自網友總結的睡眠小妙招。

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緩解失眠的20個小妙招

1、調整呼吸法。通過呼吸調整可以緩解難以入眠的焦慮心理，先進行有規律的呼吸，逐漸的将呼吸變得平穩、緩慢，一般呼吸緩慢以後大概十分鐘就可以進入睡眠狀态。

2、分散注意力。在人精神高度緊張的時候容易出現入睡困難的情況，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡覺前不要想着趕快入睡，可以回憶白天發生的一些事情或者是幻想自己比較感興趣的事情，一般很快就可以入睡了。

3、下午3點之後避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西。例如咖啡、酒，也不要大量的飲水。

4、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗個熱水澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘，可以幫助入眠

5、經常運動有助于睡眠。但是，失眠的人睡前兩小時内不要做劇烈的運動。

6、降低卧室室溫。當卧室溫度在18C-24℃、床上溫度為27C時，睡眠質量最好。

7、睡前3小時最好不要進食。否則容易導緻胃酸反流，影響睡眠。

8、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的狀況，起到鎮靜安眠的作用。

9、盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，保持規律的作息習慣。慢慢的身體就會适應什麼時候必須入睡。

10、不要補覺。晚上沒睡好，第二天白天再去補覺，會讓身體逐漸習慣白天睡覺晚上清醒的規律。時間一長，自己就會養成這個習慣，更難調整了。如果白天感覺困倦，可以小憩一會兒，但不要長時間睡眠。

11、白噪音。失眠的人可以聆聽平淡而有節律的白噪音。例如：風聲、水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，可以加快入睡速度，減少睡眠被幹擾中斷。也可以在【好眠】内找到“助眠音樂”，幫助你快速入睡。

12、睡前讀書。可以在床頭準備一本書，越難看懂的越好，認真看幾頁翻一翻感覺累自然瞌睡就來了。

13、睡前冥想。平時可以做一些冥想的練習，調節自己的情緒，緩解睡眠障礙。

14、多運動多曬太陽。做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體内的褪黑激素，減少焦慮及抑郁等負面情緒，有助帶着放松的好心情入睡，提升睡眠質素。

15、營造入睡氛圍。卧室裡的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。

16、綠色果汁助眠。改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。

17、保持黑暗無光。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

18、好質量的床上用品。買一張舒适可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒适的床單和被子，可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

19、轉動眼珠法。閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀态時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模拟沉睡狀态下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

20、睡眠環境空氣流暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的一大原因，所以保證我們的空氣流暢，隔音效果好很重要！

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