長胎不長肉的孕期食譜孕後期-tft每日頭條

長胎不長肉的孕期食譜孕後期

圖文更新时间:2024-12-24 03:37:12

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從懷孕1-40周每周吃什麼，都寫得很明白，準媽媽可以直接保存打印呢~

PS：魚蝦類過敏的準媽媽需注意食材

孕期各階段關鍵營養怎麼補

孕初期：

▪補充葉酸

懷孕前3個月開始補充，吃到懷孕3個月後

補充量：每天400μg

懷孕初期是胎寶寶各組織器官開始形成的時期，需要攝取足夠的葉酸，防止早産和胎兒畸形。

▪DHA不能少

建議從孕3月補充到哺乳期

DHA俗稱“腦黃金”，是大腦和視網膜的組成部分，整個孕期胎兒的大腦都在快速發育，寶寶吸收和儲存DHA的效率高。

‍♀中國居民膳食營養參考攝入量有明确指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200mgDHA。

➡富含DHA的食物：深海魚、藻類、菌菇類

深海魚富含大量DHA，但同時含汞量也比較高，在挑選時盡量選擇體型小、高DHA、低汞的魚，或者直接通過補劑補充。

孕中期和孕晚期：

▪合理補鐵

4個月開始做預防性補

補鐵量要根據準媽媽是否貧血而決定

4-6個月是胎兒生長發育的關鍵時期，孕中期由于血容量增多，大部分準媽媽會出現生理性貧血，進而導緻胎盤血紅蛋白缺失，影響寶寶發育。

➡富含鐵的食物：瘦肉、肝髒、豬血、車厘子等

▪合理補鈣

孕中期是準媽媽補鈣的黃金時期，因為胎兒發育成型需要大量的鈣。

孕早期：800mg/天

孕中期：1000mg/天

孕晚期：1000-1200mg/天

補鈣的同時需補充維生素D.

➡富含鈣的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、魚類、肉類等。

#孕期# #減肥也要健康吃#

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