動作一、祈禱式
坐立在瑜伽墊上,腰背挺直核心收緊,雙手在身體後側雙手合十保持1分鐘,再反轉指尖朝下,保持1分鐘。
動作二、牛面式
坐立準備,右手伸直向上,屈肘指尖朝下,左手從後側向上抓右手腰背挺直核心收緊,單側保持1分鐘。
動作三、互抱手肘
坐立的基礎上,雙臂在身體後側互抱手肘,靜态保持三分鐘,雙手在頭部後側十指相扣,雙臂向後展,保持三分鐘。
動作四、駱駝式
跪立準備,雙手從後側推臀部向前,保持髋部不動,雙手從後側抓雙腳跟,頸部向後仰,靜态保持1分鐘。
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