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改善圓肩駝背的最佳方法

生活 更新时间:2024-11-26 00:37:25

動作一、祈禱式

坐立在瑜伽墊上,腰背挺直核心收緊,雙手在身體後側雙手合十保持1分鐘,再反轉指尖朝下,保持1分鐘。

改善圓肩駝背的最佳方法(改善圓肩駝背每天堅持四步)1

動作二、牛面式

坐立準備,右手伸直向上,屈肘指尖朝下,左手從後側向上抓右手腰背挺直核心收緊,單側保持1分鐘。

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動作三、互抱手肘

坐立的基礎上,雙臂在身體後側互抱手肘,靜态保持三分鐘,雙手在頭部後側十指相扣,雙臂向後展,保持三分鐘。

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動作四、駱駝式

跪立準備,雙手從後側推臀部向前,保持髋部不動,雙手從後側抓雙腳跟,頸部向後仰,靜态保持1分鐘。

改善圓肩駝背的最佳方法(改善圓肩駝背每天堅持四步)4

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