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提到減肥運動，很多人想到的第一個運動肯定是跑步。畢竟跑步不要需要花費多少心思就能學會，隻需要你有一雙跑鞋，就可以直接外出跑步。不可否認，跑步是一種省事省心的運動方法。

但是，跑步卻并不省時，跑步一般都是需要花費1小時左右的時間。對于大部分上班族來說，很多人表示不是不想去跑步，而是沒有時間去運動跑步。

跑步相對于部分人來說，還是有很多限制的，比如說體脂率超過30%的人，或者是患有心髒疾病的人是不适合跑步的。

因為對于他們的心髒負荷太大，體重大的人對于膝蓋的損傷很大，所以不建議進行跑步，再者跑步需要場地，如果遇到下雨天，那是不是就不能運動了呢？

除了跑步，我們還有很多減肥運動方式，但是所需時間比較長。而對于沒時間運動的人來說，HIIT間歇訓練，這項減肥方式就是非常适合他們的。HIIT不僅可以在短時間内實現減肥的效果，還可以塑造身材。

那麼，什麼是HIIT間歇訓練？

簡單來說，HIIT間歇訓練可以選擇幾個動作來組成一個循環，在短時間内（20分鐘内）在嚴格按照一定的訓練要求以及間歇時間來完成，有效提高心率，促使自己暴汗，從而達到減脂的效果。

HIIT間歇訓練動作的好處非常多，相對于跑步而言，HIIT間歇訓練所花費的時間更短。一次HIIT訓練，隻需20分鐘，但是卻能達到1小時的跑步的燃脂效果，這也肯定了HIIT間歇訓練的減肥效果的高效性。

HIIT間歇訓練的時間短，運動效率高，在家就能完成，适合上班族或者是家庭主婦。當然，這種中高強度的運動，也是不适合體重過大或者是心髒病的人進行運動的。

但是，其減肥的效率高的特點，還可以減少肌肉的流失，增強身體代謝，吸引了 很多健身人士進行挑戰。很多人都會對它“迎難而上”。

每次進行HIIT間歇訓練後，身體能夠持續24小時的燃脂狀态，也就是你在睡覺時身體還在燃脂。

想要嘗試HIIT間歇訓練的話，如果你是體重大的人，先試着用其他低強度的運動，提高自己的心肺功能，讓自己的體脂率降下來，堅持1-2個月後，再來進行HIIT間歇運動，隻有你能夠跟上強度。

很多體重高的人，沒有運動基礎，卻想要嘗試這個訓練，但是基本沒能堅持下來就累趴了，強制進行身體還容易受傷！

一般HIIT間歇訓練為4-8個動作為一組，很多人都會定6個動作為一個組，重複進行訓練。

接下來會分享8個運動燃脂的動作，想要嘗試HIIT間歇訓練的你，可以選擇6個動作，每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重複3-4組。控制在20分鐘内完成，相信你的減脂速度會非常快！

1、波比跳

2、登山跑

3、俯卧收膝跳

4、深蹲

5、仰卧單車

6、跳繩

7、高擡腿

8、原地小跑

這組超燃脂運動，堅持2個月，讓你成功減重10多斤！

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